«Сколько можно отвлекаться!» Как развить концентрацию у детей

Почему дети отвлекаются

Чтобы рассмотреть проблему концентрации комплексно, нужно проанализировать все аспекты жизни ребенка.

Интернет, гаджеты, бесконечный поток информации — это все влияет на способность удерживать внимание. Даже взрослым бывает непросто забыть про инстаграм и не ждать новых лайков, что уж говорить о детях и количестве отвлечений в их среде: новый выпуск классного тиктокера, онлайн-игра с друзьями, долгожданный стрим.

Кроме информационного бума, есть и другие причины рассеянного внимания. Например, особенности физиологии. Дело в том, что мозг человека в принципе формируется в среднем до 30 лет. А зоны, которые отвечают за концентрацию, у детей могут быть еще не развиты в том виде, что у взрослых.

Ученые провели сканирование МРТ детей и взрослых и пришли к выводам:

• За концентрацию внимания отвечает серое вещество в префронтальной коре: у детей его много, клеткам сложно всё уловить и поэтому они работают хаотично. В итоге концентрироваться сложно.
• Всё это значит, что навык концентрации складывается из двух вещей: физиологии и тренировки. С физикой нужно просто подождать, а вот тренироваться можно уже сейчас. Для этого придумали специальные техники, которые помогают детям в разном возрасте меньше отвлекаться и лучше фокусироваться.

Навык концентрации складывается из физиологии и регулярной тренировки. Префронтальная кора мозга у детей все еще развивается, поэтому им объективно сложнее удерживать внимание. Но специальные упражнения помогают значительно улучшить способность фокусироваться даже в раннем возрасте.

Как развивать концентрацию у детей

Продолжить делать домашку или читать книгу, когда на телефон приходит уведомление, — супернавык, которого не хватает и взрослым. Чтобы научиться управлять своим вниманием и игнорировать отвлекающие факторы, нужно регулярно тренироваться. Для этого придумали специальные техники — наука их тоже одобрила.

Вот в чем польза таких упражнений:

• детям проще концентрировать внимание на одном деле в течение долгого промежутка времени
• ребенку становится проще сопереживать другим и заводить друзей — за счет развитой эмпатии и любознательности
• ребенок учится осознавать и регулировать свои эмоции
• меньше переживает в стрессовых ситуациях и быстрее из них выходит

Регулярные практики осознанности помогают детям не только лучше концентрироваться на учебе, но и развивают эмпатию, эмоциональный интеллект и способность справляться со стрессом. Достаточно 5–10 минут ежедневных упражнений, чтобы заметить улучшения.

3 простых упражнения на каждый день

Развивать навык осознанности у детей можно легко и с удовольствием — для этого необязательно сидеть в позе лотоса и молчать. Достаточно 5–10 минут в день делать простые майндфулнес-практики, чтобы ребенок стал спокойнее, быстрее принимал решения и делал уроки без отвлечений.

Делимся простыми упражнениями, чтобы помочь ребенку быстро переключать внимание, фокусироваться на одном объекте и абстрагироваться от незначительных вещей.

Внимательная прогулка

Самый простой способ натренировать внимание — наблюдать за разными органами собственных чувств в обыденных ситуациях: дома, на прогулке, по дороге в школу.

Например, во время прогулки обращайте внимание ребенка на разные звуки: пение птиц, лай собак, звук машин. Задавайте уточняющие вопросы: «Лай скольких собак ты слышишь?» или «На что еще похож этот звук?». Можно переключиться и на образы: «Сколько видов птиц сидит на этом дереве?», «Сколько зеленых автомобилей мы встретим на своем пути?».

Еще одна идея — придумать задания на каждый день: сегодня считаем людей в шляпах, завтра — бездомных псов, а послезавтра — количество взаимных улыбок.

Осознанное дыхание

Когда мы наблюдаем за дыханием, наша нервная система успокаивается, а внимание концентрируется на одном методичном процессе — вдох-выдох. Это отличная тренировка! Сначала мы замечаем, как отвлекаемся от дыхания, и стараемся вернуть внимание, а потом делаем то же самое и в обычной жизни: когда нужно сосредоточиться на задаче, уроках, разговоре.

Чтобы научить ребенка осознанно дышать, используйте визуализацию. Попросите его удобно сесть, закрыть глаза и повторите несколько раз: «Представь лодку, которая качается на волнах. Со вдохом лодка поднимается вверх по волне, с выдохом — опускается вниз по волне».

Дышите громко вместе с ребенком, поддерживайте его ритм. Предложите считать свои вдохи и выдохи: вдох-выдох один, вдох-выдох два, и так в течение нескольких минут.

Сканирование тела

Последовательное напряжение и расслабление разных частей тела помогает быть в контакте с ощущениями и эмоциями. С этим навыком ребенку будет легко определить, что именно у него болит и какое ощущение его волнует.

Пусть ребенок сядет удобно или ляжет на спину и закроет глаза. Попросите его напрячь все тело так сильно, как только возможно. «Сожми пальцы на руках и ногах. Представь, что твои руки и ноги стали тяжелыми, словно каменными. Нахмурь брови, стисни зубы, чтобы получилось самое грозное выражение лица».

Пусть ребенок проведет несколько секунд в состоянии максимального напряжения, и с выдохом предложите выдохнуть и расслабиться. Такое упражнение помогает очень ярко ощутить и запомнить разницу между напряжением и расслаблением и в нужный момент уже в обычной жизни — вспомнить, заметить и отпустить те части тела, которые напряглись. Это тоже про навык внимательности, которого не хватает и в обычных школьных делах.

Простые упражнения на концентрацию можно легко встроить в повседневную жизнь: внимательные прогулки развивают наблюдательность, дыхательные практики успокаивают нервную систему, а сканирование тела учит осознавать свои ощущения и эмоции.