После каникул ребёнку приходится заново привыкать к ранним подъёмам, урокам и школьной нагрузке. Усталость, раздражительность, отказ идти в школу или первые неудачные оценки не всегда говорят о лени. Причиной могут быть сбитый режим, тревога, страх контрольных, трудности с учёбой или конфликт с одноклассниками.
В статье разберём, с чего начать подготовку, если до школы осталась неделя или всего пара дней, как наладить сон, без ссор сократить время с гаджетами и постепенно вернуть учебную нагрузку. Отдельно расскажем, как учитывать возраст ребёнка и как отличить обычную адаптацию от ситуации, в которой стоит подключить школу, врача или психолога.
Ниже — чек-лист для тех, кто хочет понять, с чего начать подготовку ребёнка в зависимости от того, сколько дней осталось до школы:
Не старайтесь сразу наладить режим, повторить всю программу и убрать развлечения. Сначала разберитесь, что больше всего мешает ребёнку: недосып, тревога, пробелы в знаниях, утренняя спешка или неприятная ситуация в школе.
Начните с пяти действий:
Если ребёнок боится конкретного человека, рассказывает об угрозах, унижении или физической агрессии, не ограничивайтесь подготовкой к первому дню. Сначала выясните, безопасно ли ему возвращаться в школу, и свяжитесь с классным руководителем или администрацией школы.
В первые два дня начните возвращать привычное время сна, подъёма и завтрака. Затем проверьте школьные вещи, расписание и задания, которые школа действительно просила выполнить к началу занятий. За несколько дней поговорите с ребёнком о первом учебном дне и запланируйте что-нибудь приятное: встречу с одноклассником, совместный выбор школьной вещи или любимый завтрак.
Сосредоточьтесь на самом важном:
Режим можно восстановить постепенно. Сохраняйте примерно одинаковое время подъёма, готовьте вещи с вечера и оставляйте ребёнку время на отдых после школы. На каждый день выбирайте одну главную учебную задачу, а по остальным определяйте минимально необходимый объём. Кружки и дополнительные занятия при необходимости временно сократите.
В первые дни сосредоточьтесь на двух вещах: стабильном времени подъёма и спокойном вечере. Не вводите одновременно новый режим, дополнительные занятия, строгие ограничения гаджетов и усиленное повторение программы.
Отказ идти в школу не всегда говорит о лени или избалованности. Ребёнок может уставать, тревожиться, бояться не справиться или переживать из-за отношений с другими людьми. Чтобы помочь, сначала важно понять, почему он не хочет возвращаться к занятиям.
Обратите внимание: этот список не исчерпывающий. Нежелание идти в школу также может быть связано с болезнью, трудностями обучения, особенностями развития, сменой класса или школы, семейным стрессом и другими обстоятельствами.
На каникулах дети часто позже ложатся и позже встают, поэтому им бывает трудно сразу вернуться к школьному режиму. Ребёнок не высыпается, с трудом просыпается и хуже сосредотачивается на занятиях. Недостаток сна может влиять на внимание, поведение и успеваемость.
Помните, что тяжёлые подъёмы не всегда объясняются только режимом. Если ребёнок достаточно спит, но постоянно остаётся сонным, громко храпит, дышит во сне с паузами или регулярно просыпается с головной болью, стоит обратиться к педиатру.
После долгого отдыха ребёнку может быть трудно снова подолгу сидеть за партой, слушать учителя и выполнять задания по расписанию. Он также может бояться, что за каникулы всё забыл и теперь будет отставать. В такой ситуации лучше понемногу повторять знакомые темы, а не проверять знания или пытаться быстро освоить всю программу.
Если трудности сохраняются не только после каникул, ребёнок регулярно не понимает задания или тратит на них заметно больше времени, чем раньше, дело может быть не в расслабленности. Обсудите с учителем, на каких именно заданиях возникают сложности и на какую помощь в школе можно рассчитывать.
Ребёнок может переживать из-за встречи с одноклассниками, общения и школьных правил. Причиной могут быть прошлые конфликты, одиночество, насмешки или смена учителя. Такие переживания важно принимать всерьёз: по данным международного исследования HBSC, опубликованного Европейским бюро ВОЗ в 2024 году,, около 11% подростков сталкивались с травлей в школе, а 15% — с кибербуллингом [9].
Вместе со школой возвращаются контрольные, домашние задания и требования взрослых. Особенно трудно детям, которые боятся ошибок и стараются получать только пятёрки. О серьёзности проблемы говорят данные того же исследования HBSC: среди опрошенных пятнадцатилетних подростков сильное давление из-за учёбы отмечали 63% девочек и 43% мальчиков [1].
На каникулах у ребёнка больше свободного времени, прогулок, игр и приятных событий. После этого школа может казаться скучной и полной обязанностей. Это не всегда говорит о серьёзной проблеме: возможно, ребёнку просто нужно время, чтобы привыкнуть к новому распорядку и ограничениям.
Ориентируйтесь не на то, жалуется ли ребёнок на школу, а на динамику. При обычной адаптации утреннее напряжение постепенно уменьшается, сон выравнивается, а ребёнок продолжает посещать занятия и справляться с основными делами. Если симптомы усиливаются или вовсе приводят к пропускам занятий, лучше не списывать ситуацию на каникулы.
| Что заметили | С чего начать |
|---|---|
| Ребёнок тяжело просыпается и весь день выглядит уставшим | Постепенно восстановить время сна и подъёма. Если сонливость сохраняется при достаточной продолжительности сна, обсудить это с педиатром |
| Боится контрольных или говорит, что всё забыл | Выбрать одну сложную тему и спокойно повторить её без оценок. Уточнить, чего именно ребёнок боится: ошибки, реакции учителя, оценки или непонятного задания |
| Не хочет встречаться с одноклассниками | Узнать, нет ли конфликта, травли или чувства одиночества. Спросить о конкретных ситуациях: что происходит, кто участвует, как часто и знает ли об этом кто-то из взрослых |
| Говорит, что в школе скучно | Уточнить, скучно ли на отдельных уроках, слишком ли легко, слишком ли сложно или просто неприятно в классе. Приятное событие может поддержать ребёнка, но не заменяет поиск причины |
| Раздражается при любом разговоре об учёбе | Снизить давление и обсудить только ближайший учебный день. Вернуться к разговору позже, когда ребёнок отдохнёт |
Ребёнку не всегда нужен совет. Иногда ему важно услышать, что родитель признаёт его переживания и готов разбираться вместе.
Обратите внимание, если ребёнок:
Не стоит сразу считать, что боли и плохое самочувствие вызваны тревогой. Если симптомы повторяются, обратитесь к педиатру, а также поговорите с классным руководителем и узнайте, что происходит в школе.
Школьный психолог может поддержать ребёнка и помочь ему справиться со школьными трудностями, но он не заменяет врача и не ставит диагнозы. Если тревога сильная или долго не проходит, обратитесь к детскому психологу, психотерапевту или врачу — выбор специалиста зависит от ситуации.
Срочно обращайтесь за помощью, если ребёнок говорит, что не хочет жить, причиняет себе вред, рассказывает о насилии или угрозах, теряет сознание, испытывает сильную боль или с трудом дышит. В таких случаях нельзя ждать приёма у школьного психолога.
Ребёнку трудно вернуться к учёбе, когда он не высыпается, пропускает завтрак и начинает день в спешке. Поэтому сначала стоит наладить сон и питание, а также добавить посильную физическую активность.
Не обязательно менять всё одновременно. Выберите одну-две проблемы, которые сильнее всего мешают ребёнку: например, поздний подъём и отсутствие завтрака. Когда новый распорядок станет привычнее, добавляйте следующие изменения.
Не пытайтесь сразу укладывать ребёнка на два часа раньше: скорее всего, он долго не уснёт, а вечер закончится ссорой. Лучше постепенно сдвигать время подъёма и вечерних дел, пока режим не приблизится к школьному. Обычно можно начинать с шага в 15–30 минут [6]. Если ребёнок тяжело переносит изменение, задержитесь на новом времени на несколько дней. Не требуйте заснуть в конкретную минуту: время засыпания нельзя полностью контролировать.
Чтобы ребёнку было проще вовремя закончить вечерние дела, поставьте будильник наоборот — сигнал за 30–60 минут до сна. После него можно убрать гаджеты, закончить активные игры и перейти к спокойным занятиям.
Кроме того, полезно повторять одни и те же действия в привычном порядке: принять душ, подготовить одежду и рюкзак, немного почитать и лечь спать. Со временем ребёнку будет проще настроиться на сон.
На каникулах дети часто завтракают ближе к обеду или заменяют обычную еду сладким перекусом. После возвращения к ранним подъёмам ребёнок может не хотеть есть, поэтому начните с небольшой порции знакомой еды и постепенно возвращайте привычку завтракать.
Важно не только время завтрака, но и его состав. Сладкая выпечка или хлопья могут насыщать ненадолго, особенно если завтрак состоит только из них. Чтобы ребёнок дольше не испытывал голод, можно сочетать продукты из разных групп:
Не нужно готовить сложные блюда или заставлять ребёнка всё доедать. Для начала важнее вернуть саму привычку завтракать.
Исследования обнаруживают связь между регулярным завтраком и некоторыми показателями учебной успешности [13], но всё же не доказывают, что именно завтрак определяет оценки. На успеваемость одновременно влияют сон, здоровье, условия жизни, учебная нагрузка и множество других факторов.
Когда ребёнок проснулся и позавтракал, немного движения может помочь ему перейти к активному дню. Можно потянуться, сделать несколько наклонов и приседаний, потанцевать под одну песню или пройти часть пути до школы пешком.
Важно, чтобы зарядка не превратилась в полноценную тренировку или ещё одну обязанность. Предлагайте простые движения, которые нравятся ребёнку, и по возможности занимайтесь вместе. Детям и подросткам 6–17 лет рекомендуется суммарно не менее 60 минут физической активности в день. Сюда входят прогулки, дорога пешком, физкультура, подвижные игры и тренировки. Кроме того, короткая зарядка перед школой три раза в неделю может помочь улучшить некоторые учебные навыки у детей 8–9 лет [12].
Не пытайтесь изменить весь распорядок сразу. В первые дни достаточно выбрать одно изменение для утра и одно для вечера. Затем постепенно приближайте режим к школьному.
За несколько дней до школы полезно понемногу возвращаться к привычному ритму. Для этого достаточно привести в порядок рабочее место, проверить канцелярию, добавить короткие занятия и придумать небольшой семейный ритуал перед началом учёбы.
Не нужно выполнять все пункты. Если до школы осталось мало времени, сначала проверьте вещи и место для занятий, а всё остальное оставьте по желанию.
Разберите вещи вместе с ребёнком и разделите их на три группы:
Проверьте ручки и маркеры, заточите карандаши, посмотрите, хватает ли тетрадей. На столе оставьте только то, чем ребёнок пользуется постоянно, а остальное сложите. Отдельный письменный стол не всегда обязателен. Ребёнок может заниматься за общим столом, а учебные принадлежности хранить в отдельной коробке. Главное, чтобы он заранее знал, где будет делать уроки и где лежат нужные вещи.
После уборки предложите ребёнку провести за столом 10–15 минут. Можно почитать, порисовать, собрать пазл или решить головоломку. Так вы поймёте, насколько удобно подготовлено место.
Проверьте:
Не спешите покупать новую мебель. Возможно, будет достаточно переставить лампу, поставить под ноги небольшую подставку или убрать со стола лишние вещи.
Выбирайте школьные вещи вместе. Так ребёнок почувствует, что участвует в подготовке и может сам принимать некоторые решения. Конечно, новый пенал сам по себе не вызовет желание учиться, но ребёнок почувствует свою ответственность и причастность к подготовке [3].
Перед походом в магазин составьте список и разделите его на три части:
Разрешите ребёнку выбрать одну-две вещи по своему вкусу: пенал, обложки, тетрадь или брелок для рюкзака. Заранее обозначьте бюджет, чтобы не возвращаться к этому в магазине.
Когда рабочее место готово, можно ненадолго занять ребёнка чем-то полезным. Сейчас важно снова привыкнуть сосредоточиваться на одном деле в течение 10–15 минут. Подойдут:
Младшему школьнику можно предложить игровое задание, подростку — небольшой квиз, кроссворд или практическую задачу: рассчитать стоимость покупок, продумать маршрут или кратко пересказать текст.
Не исправляйте каждую ошибку, не ставьте оценки и не устраивайте проверку знаний. Такая разминка не должна напоминать урок. Закончите её до того, как ребёнок устанет. Если он и вовсе отказывается участвовать, не настаивайте. Режим, сон и спокойные сборы важнее дополнительных занятий.
Возвращение в школу может казаться ребёнку резким концом свободы и приятных занятий. Небольшая семейная традиция поможет спокойнее перейти к новому распорядку.
Можно:
Запланируйте что-нибудь приятное и на первую учебную неделю: прогулку, настольную игру, фильм или встречу с друзьями. Так ребёнок увидит, что с началом школы отдых и развлечения не исчезают.
Не используйте приятное событие как оплату за хорошее поведение в школе. Лучше заранее включить его в неделю как обычную часть отдыха.
За таким поведением могут стоять разные причины. Возможно, ребёнок не хочет рано вставать, переживает из-за учёбы, поссорился с одноклассниками, боится учителя или грустит из-за окончания каникул. Не спешите рассказывать о пользе школы или напоминать об обязанностях. Сначала выясните, что беспокоит ребёнка, а затем вместе выберите одно простое действие, которое поможет вернуться к учёбе.
Если ребёнок сообщает об угрозах, насилии или страхе перед конкретным взрослым, не пытайтесь сначала настроить его на школу. В такой ситуации приоритет — безопасность и проверка случившегося.
Покажите, что заметили состояние ребёнка, и спросите, что тревожит его больше всего. Не спорьте и не пытайтесь доказать, что проблема незначительная. Признать чувства ребёнка — не значит согласиться с любым предложенным им решением. Можно серьёзно отнестись к его переживаниям и при этом искать способ продолжить обучение.
Не всегда нужно настаивать, чтобы ребёнок обязательно шёл в школу. Если он заболел, ему угрожает опасность или его состояние заметно ухудшилось, сначала разберитесь, какая помощь ему нужна, а затем с помощью учителя решите, как ребёнок будет возвращаться к занятиям.
Не задавайте много вопросов подряд и не требуйте немедленного ответа. Ребёнку может быть сложно объяснить, что происходит, особенно если он сам ещё не разобрался в своих чувствах.
Предложите несколько вариантов:
Не перечисляйте весь список подряд. Выберите два-три предположения, которые подходят к ситуации, и оставьте возможность ответить ребёнку самому.
Иногда ребёнку нужно время, чтобы успокоиться и подобрать слова. Он также должен понимать, что его не будут ругать. Если ребёнок пока не хочет говорить, предложите обсудить всё позже или рассказать другим способом. Например, младший школьник может показать своё настроение цветом или картинкой.
Дайте ребёнку время, но покажите, что помните о его переживаниях. Скажите, что заметили его состояние и готовы выслушать, когда он сможет рассказать. Сразу договоритесь, когда продолжите разговор: после ужина, вечером или на следующий день. В противном случае к этому разговору можно так и не вернуться.
Если вы подозреваете угрозы или насилие, не заставляйте ребёнка сразу рассказывать все подробности, но и не ждите полного рассказа, чтобы позаботиться о его безопасности.
Когда ребёнок объяснил, что именно его беспокоит, вместе подумайте, как можно облегчить эту ситуацию.
Если не хочется, чтобы каникулы заканчивались
Согласитесь с тем, что возвращаться к расписанию и школьным будням может быть неприятно, и подумайте вместе, что из летних развлечений можно оставить и на время учёбы.
Это могут быть:
Выберите одно-два реалистичных занятия, а не составляйте ещё одно плотное расписание.
Если пугают ранние подъёмы и нагрузка
Обсудите первое школьное утро и подумайте, как сделать его проще. Можно с вечера подготовить одежду и рюкзак, заранее выбрать завтрак и определить, во сколько нужно выйти из дома. Временно сократите дополнительные занятия, если ребёнок быстро устаёт.
Заранее договоритесь, как будете отдыхать после школы. Возвращаться к нагрузке легче, когда ребёнок знает, что после уроков сможет поесть, побыть в тишине и только потом заняться другими делами. Не обещайте полностью освободить его от всех обязанностей, если это невозможно. Лучше заранее обозначить минимальный план: поесть, отдохнуть, выполнить срочное и лечь спать вовремя.
Если ребёнок боится, что всё забыл
После долгого перерыва ребёнок может медленнее вспоминать правила, формулы и порядок действий. Это обычная реакция на перерыв, поэтому не устраивайте проверку сразу по всем предметам.
Напомните, что в первые дни можно задавать вопросы, смотреть примеры и постепенно всё вспоминать. При необходимости коротко повторите одну тему, но без оценок и требования сразу вспомнить весь материал.
Если ребёнок всё ещё не понимает базовые задания после возвращения к занятиям, обсудите с учителем конкретные пробелы, а не увеличивайте объём домашнего повторения вслепую.
Если ребёнок боится учителя или одноклассников
Не пытайтесь сразу переключить внимание на приятные стороны школы. Сначала попросите ребёнка рассказать о конкретных ситуациях:
Особенно внимательно отнеситесь к рассказам о насмешках, угрозах, травле, унижении, физической агрессии или страхе перед учителем. Не обещайте никому не рассказывать, если ребёнок может быть в опасности. Сохраните сообщения, фотографии и другие материалы, запишите даты и краткое описание эпизодов. Это поможет говорить со школой о конкретных событиях.
Если классный руководитель не участвует в ситуации, можно начать с него. При повторяющихся эпизодах, серьёзной угрозе или отсутствии реакции направьте письменное обращение директору и попросите сообщить, какие меры школа примет для безопасности ребёнка. При бездействии школы можно обратиться в комиссию по урегулированию споров, если она создана, а также в муниципальный или региональный орган управления образованием.
Если ребёнок отказывается идти в школу утром
Сократите количество вопросов и помогите ребёнку сосредоточиться на чём-то одном: встать, умыться, одеться или выйти из дома. Говорите спокойно и коротко. Не стыдите, не угрожайте наказанием и не сравнивайте ребёнка с одноклассниками.
Если ребёнок способен продолжать сборы, двигайтесь небольшими шагами. Если состояние резко ухудшается, — появляется выраженная одышка, ребёнок теряет сознание, сообщает об угрозе или сильной боли, — сначала оцените безопасность и необходимость медицинской помощи.
Подробно обсудить ситуацию можно вечером, когда напряжение спадёт, однако если отказ повторяется и приводит к пропускам, не ждите, что проблема исчезнет сама: свяжитесь со школой и специалистом.
После разговора запишите, о чём вы договорились:
Для младшего школьника план можно записать на небольшой карточке. Подростку лучше самому выбрать подходящие способы поддержки, чтобы план не казался ещё одной формой контроля. Не включайте в карточку чувствительную информацию, которую могут увидеть другие дети: достаточно коротких напоминаний.
После школы не просите подробно рассказать о первом учебном дне. Сначала дайте ребёнку поесть и отдохнуть, а затем спросите, что оказалось легче, чем он думал, когда было труднее всего, что помогло и что стоит изменить завтра.
Если ребёнок сам хочет рассказать сразу, не останавливайте его ради обязательного отдыха. Ориентируйтесь на его состояние, а не на жёсткий сценарий разговора.
Встречи с друзьями, любимые уроки и новые предметы могут поддержать ребёнка, но сначала важно выслушать его тревогу. После этого спросите, есть ли в школе человек, место или занятие, к которым ему хочется вернуться.
Можно вместе подумать:
Если ребёнок может не вспомнить ничего хорошего, не заставляйте его искать плюсы. Лучше подумайте, как сделать первый день более понятным и спокойным. Не используйте приятные стороны школы как опровержение тревоги: предвкушение от встречи с друзьями не отвечает на страх перед контрольной, учителем или травлей [4].
Некоторым детям проще нарисовать переживания, чем рассказать о них. Предложите изобразить первый школьный день как дорогу или комикс: подъём, путь до школы, вход, уроки, перемены и возвращение домой.
Попросите отметить разные моменты разными цветами:
Подростку вместо рисунка можно предложить схему с отдельными разделами: люди, уроки, места и ситуации [11]. Главное — помнить, что это не диагностическая методика, а способ начать разговор. Не делайте выводов только по цветам или рисунку: попросите ребёнка самому объяснить, что он хотел показать.
Неизвестность пугает меньше, когда ребёнок понимает, что его ждёт. За несколько дней до школы можно пройти привычный маршрут, найти нужный вход, вспомнить, где находится кабинет, и договориться, где вы попрощаетесь или встретитесь после уроков.
Этот совет особенно полезен при переходе в новую школу или класс. Если маршрут и правила ребёнку хорошо знакомы, достаточно проверить расписание и время выхода.
Отдельно обсудите несколько моментов, которые тревожат сильнее всего:
Не нужно заранее продумывать идеальный день. Важнее, чтобы ребёнок знал, что ему делать, если возникнут трудности.
Первокласснику, семикласснику и выпускнику нужна разная помощь. Младшему школьнику нужно больше участия взрослых и понятные правила. Подростку — больше самостоятельности и участие в решениях. Старшекласснику — спокойная поддержка без дополнительного давления. При этом ориентируйтесь не только на возраст, но и на характер, навыки и состояние ребёнка.
Детям с СДВГ, расстройствами аутистического спектра, тревожными расстройствами, нарушениями сна, хроническими заболеваниями или трудностями в обучении может потребоваться индивидуальный темп. Общие рекомендации не заменяют план, согласованный со специалистами и школой.
После каникул младшему школьнику может быть трудно долго сидеть на месте, слушать учителя и не отвлекаться. Не требуйте от ребёнка сразу войти в привычный темп. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Что поможет:
Обратите внимание, что первоклассник не возвращается к прежнему школьному режиму, а впервые с ним знакомится и привыкает. Для подготовки понадобится отдельный план: знакомство со школой, маршрутом, учителем и новыми правилами.
В средней школе предметов и требований становится больше, а интерес к отдельным предметам может снижаться. Подростку важно чувствовать, что взрослые учитывают его мнение.
Что поможет:
Самостоятельность не означает полное отсутствие контроля. Заранее договоритесь, какие дела подросток выполняет сам, когда просит помощи и в каких случаях взрослый подключается.
Старшеклассники думают не только об уроках, но и об экзаменах, поступлении и выборе профессии. Частые напоминания об ОГЭ и ЕГЭ обычно не помогают лучше готовиться и могут усиливать тревогу.
Что поможет:
Не принимайте решения об экзаменах, репетиторах и дальнейшем обучении единолично. Обсуждайте интересы подростка, требования выбранных программ, сроки, бюджет семьи и альтернативные маршруты.
Больше поддержки часто требуется в переходные и экзаменационные годы. В 1 и 5 классах ребёнок привыкает к новой ступени обучения, в 10 — нередко к новому профилю, классу и составу учителей. В 9-м и 11-м классах дополнительную нагрузку создают экзамены и решения о дальнейшем обучении.
В первые недели помогите разобраться с расписанием, требованиями и приоритетами, а затем постепенно сокращайте участие там, где ребёнок уже справляется сам.
Не делайте выводы по одному трудному дню или плохой оценке. Через одну-две недели посмотрите, что изменилось.
Подход работает, если ребёнок:
Помощи слишком много, если ребёнок боится делать что-то сам и ждёт, что взрослый всё проверит или спланирует. Помощи недостаточно, если он часто забывает о заданиях, не знает, с чего начать, не успевает и быстро устаёт. Эти признаки нужно оценивать с учётом возраста и состояния ребёнка. Например, младшему школьнику естественно требоваться больше напоминаний, чем подростку.
Если подход не работает, не меняйте всё сразу. Сначала попробуйте по-другому составить план или изменить количество самостоятельных задач. Через несколько дней проверьте, стало ли ребёнку легче.
Если состояние ухудшается, появляются пропуски, регулярные боли, нарушения сна или страх конкретного человека, подключайте школу и специалистов.
К возвращению после разных каникул нельзя готовиться по одной схеме. За лето ребёнок успевает отвыкнуть от школьного расписания, зимой часто сбивается режим сна, а после осеннего и весеннего отдыха важно не перегрузить первые учебные дни. При этом продолжительность каникул — только один из факторов. Важнее то, насколько изменился распорядок, болел ли ребёнок, сменил ли часовой пояс и как он чувствует себя перед школой.
За лето ребёнок может привыкнуть позже ложиться, дольше спать и меньше заниматься делами, которые требуют внимания. Это не значит, что он забыл всё, чему научился, но сразу высидеть несколько уроков и долго не отвлекаться ему может быть сложно.
Начните возвращаться к школьному режиму примерно за 7–10 дней:
Не пытайтесь повторить всю программу прошлого класса. Сейчас важнее наладить режим и снова привыкнуть сосредоточиваться. Если начать за 7–10 дней не получилось, не пытайтесь наверстать подготовку за один вечер. Выберите сон, сборы и спокойный первый день.
Во время новогодних праздников дети часто позже ложатся, едят в разное время и меньше гуляют. Поэтому после каникул им бывает трудно заснуть вечером и вовремя проснуться утром.
В последние дни отдыха постепенно возвращайте привычное время подъёма, еды и вечерних дел. Утром открывайте шторы и по возможности выходите на прогулку: дневной свет помогает наладить режим. Вечером приглушайте свет и сокращайте время с гаджетами перед сном.
Не давайте ребёнку мелатонин и другие средства для сна без консультации с врачом. Добавки не заменяют проверку режима и причин бессонницы, а подходящая доза и необходимость приёма зависят от конкретной ситуации.
После недельного отдыха долгая подготовка обычно не нужна, особенно если ребёнок продолжал ложиться и вставать в привычное время. В первые дни оставьте больше времени на сон и отдых после школы. Повторите только одну-две темы, которые понадобятся на ближайших уроках, если ребёнку действительно нужно их вспомнить.
Не нужно усиленно повторять программу в последний день каникул. Достаточно посмотреть расписание, собрать вещи и обсудить, как пройдёт первое школьное утро.
Если школа сразу возвращает контрольные, кружки и большой объём заданий, семье не всегда удастся реально сократить нагрузку. В таком случае помогите ребёнку расставить приоритеты и не добавляйте сверху необязательные домашние занятия.
| Тип каникул | Главная трудность | Когда начинать подготовку | Что сделать в первую очередь | Чего не делать |
|---|---|---|---|---|
| Летние | Сбившийся режим и сложности с концентрацией | За 7–10 дней | Постепенно вернуть привычное время сна и подъёма, добавить короткие занятия | Повторять всю программу и резко менять режим за один день |
| Зимние | Позднее засыпание, нерегулярное питание и нехватка дневного света | В последние дни каникул | Наладить время подъёма, чаще гулять днём и проводить вечера спокойнее | Резко укладывать ребёнка на несколько часов раньше и вводить строгие ограничения |
| Осенние и весенние | Слишком быстрое возвращение к полной нагрузке | За 1–2 дня | Проверить расписание и школьные вещи, оставить время на отдых | Сразу возвращать все уроки, кружки и дополнительные занятия |
Общий принцип такой: чем дольше ребёнок жил без школьного расписания, тем спокойнее и постепеннее нужно к нему возвращаться. При этом темп подготовки зависит не только от продолжительности каникул, но и от того, как ребёнок их провёл и как себя чувствует.
После каникул ребёнку бывает трудно снова рано ложиться и вставать. По вечерам он не хочет откладывать телефон, а утром с трудом просыпается. Главное — не пытаться изменить режим за один день. Начните с подъёма и времени начала вечерней подготовки ко сну. Время фактического засыпания не всегда будет сдвигаться сразу.
Начните со времени подъёма: его проще контролировать, чем время засыпания. Сдвигайте подъём на 15–30 минут, а затем смотрите, как ребёнок переносит изменение. Кому-то подходит ежедневный сдвиг, кому-то нужно несколько дней на каждом этапе. Вместе с этим немного сдвигайте завтрак, прогулку, ужин и вечерние дела. Через несколько дней ребёнок начнёт раньше хотеть спать.
Наладить режим также помогут:
Не требуйте, чтобы ребёнок заснул в определённую минуту. Если летом он ложился и вставал намного позже, на перестройку может уйти неделя или даже больше.
Если до школы осталось один-два дня
Не пытайтесь полностью наладить режим за один вечер. Разбудите ребёнка ближе к нужному времени и постарайтесь активно провести первую половину дня. Вечером заранее закончите игры и просмотр видео, соберите школьные вещи и спокойно подготовьтесь ко сну.
Не стоит укладывать ребёнка на несколько часов раньше обычного: скорее всего, он не уснёт, а попытка закончится ссорой. Продолжайте постепенно менять режим уже в первые учебные дни.
Если ребёнок почти не спал ночью, сильно заторможен или плохо себя чувствует, безопасность важнее соблюдения графика. Оцените его состояние и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.
Объясните ребёнку, почему нужно изменить расписание, и вместе решите, как это сделать. Время подъёма зависит от расписания школы, но ребёнок может выбрать:
Для младшего школьника можно составить простое расписание с картинками. С подростком лучше договориться о нескольких основных правилах, не расписывая каждый час. Сразу определите, какие пункты обязательны, а где ребёнок действительно может выбирать. Не предлагайте «выбор», если заранее знаете, что примете только один ответ.
Что делать, если ребёнок лёг, но не засыпает
Предложите спокойно полежать, почитать бумажную книгу или послушать тихую аудиозапись. Оставьте приглушённый свет и не возвращайтесь к активным играм и коротким видео. На следующий день постарайтесь сохранить запланированное время подъёма, если ребёнок чувствует себя нормально. Если позволить долго спать утром, режим может снова сдвинуться.
Младшему школьнику может понадобиться короткий дневной отдых, но долгий или поздний сон может помешать заснуть вечером. То же относится и к подросткам: важнее не возраст, а продолжительность и время дневного сна.
Если трудности с засыпанием повторяются несколько недель, ребёнок долго не спит ночью или из-за сонливости не справляется с обычными делами, обсудите это с педиатром.
Как понять, подходит ли новый режим
Не делайте выводы после одного утра, а понаблюдайте за ребёнком несколько дней. Режим подходит, если ребёнок:
Если ребёнок постоянно хочет спать по утрам, раздражается, старается отоспаться днём или долго не может заснуть вечером, возможно, ему не хватает сна или режим не соответствует его потребностям. Попробуйте изменить что-то одно: время подъёма, вечернюю нагрузку или время завершения игр и просмотра видео. Через несколько дней снова оцените результат.
Если ребёнок громко храпит, у него бывают паузы дыхания во сне, сохраняется выраженная сонливость днём или он регулярно просыпается с головной болью, обратитесь к педиатру.
После начала учёбы ребёнок снова много времени проводит за партой и домашними заданиями. Прогулки и другие активные занятия должны оставаться частью распорядка дня, а не наградой за сделанные уроки.
После школы или вечером можно выйти на прогулку на 30–40 минут. Подойдут также велосипед, танцы, подвижные игры, бассейн или спортивная секция. Детям и подросткам от 6 до 17 лет рекомендуется двигаться не менее 60 минут в день. Сюда входят прогулки, физкультура в школе и тренировки. Если ребёнок болел, быстро устаёт или имеет медицинские ограничения, объём и интенсивность нагрузки нужно подбирать индивидуально.
Если после вечерней тренировки ребёнку трудно успокоиться и заснуть, перенесите активные занятия на более раннее время, если это возможно, а на вечер оставьте спокойную прогулку.
Полный запрет телефонов и компьютеров после каникул может вызвать протест. Лучше заранее обсудить, какое использование мешает сну, учёбе и другим делам, и постепенно перенести игры и видео на более раннее время.
Что можно сделать:
Подробнее поговорим об этом в следующем разделе.
Не обязательно убирать гаджеты полностью. Важно найти для них место в расписании, чтобы у ребёнка оставалось время на сон, учёбу, прогулки и другие дела.
Не смотрите только на экранное время. Важно, чем ребёнок занимается в интернете и не мешают ли гаджеты сну, учёбе, движению и общению [8]. Если вы волнуетесь, что у вашего ребёнка зависимость от цифровых устройств, прочтите нашу статью, где подробно рассказано о её признаках.
Телефон и компьютер нужны ребёнку не только для развлечения. Там он общается с друзьями, играет вместе с ними, смотрит видеоролики, занимается творчеством и отдыхает. Если внезапно забрать устройство, ребёнок сразу лишится нескольких привычных занятий и может резко протестовать.
Резкий запрет сам по себе не помогает научиться заканчивать игру и откладывать телефон. Ребёнок может спорить, просить ещё пять минут, пользоваться устройством тайком или ночью. Поэтому заранее предупредите, что режим изменится, и объясните, для каких дел нужно освободить время.
Быстро вмешаться необходимо, когда есть угроза безопасности: например, ребёнка травят, ему пишет опасный незнакомец, он смотрит неподходящий контент или бесконтрольно тратит деньги.
Прежде чем вводить новые правила, понаблюдайте за ребёнком один-два дня или вместе посмотрите статистику экранного времени. Отдельно оцените, сколько времени уходит на:
Смотрите не только на общее количество часов, но и на то, когда ребёнок пользуется гаджетами. Обсудите не только продолжительность, но и последствия: из-за чего ребёнок позже ложится, отвлекается от задания, пропускает еду или отказывается от других занятий.
Статистика устройства показывает не всё. Например, музыка может играть фоном, а часть общения и учёбы — проходить одновременно с другими делами. Не нужно расценивать цифры как единственное доказательство проблемы.
Сначала уберите то, что сильнее всего мешает вернуться к школьному режиму:
Общение с друзьями, чтение, творчество и другие полезные занятия за экраном не обязательно ограничивать так же, как контент, который мешает сну или другим делам.
Меняйте по одному-два правила за раз, так ребёнку будет проще к ним привыкнуть:
Это пример, а не обязательный план. Если проблема только в ночных играх, не нужно ждать пятый день, чтобы убрать телефон из спальни. Если ребёнок спокойно принимает новые правила, не обязательно растягивать изменения на неделю.
Совет: настройте гаджеты вместе с ребёнком. Отключите лишние уведомления и автовоспроизведение, включите напоминания об окончании экранного времени и договоритесь заряжать телефоны вне спальни.
Не нужно превращать гаджеты в оплату за хорошие оценки или средство давления. Для игр и видео лучше заранее выделить место в расписании — так же, как для прогулок, отдыха и других занятий.
Сначала определитесь с тем, чему не должны мешать устройства:
Затем определите время для игр и видео. Например, после школы ребёнок ест и отдыхает, затем играет, а вечером гуляет, собирает вещи на завтра и занимается чем-то спокойным.
Сокращайте экранное время постепенно. Раз в несколько дней немного сдвигайте начало игры или время её окончания. Предупреждайте ребёнка за 15 и за 5 минут, чтобы он успел закончить раунд, сохранить игру или попрощаться с друзьями.
Чтобы подобрать замену гаджетам, подумайте, зачем ребёнок ими пользуется:
| Что ребёнок получает от гаджета | Что можно предложить |
|---|---|
| Отдых после насыщенного дня | Перекус, душ, музыку или спокойное занятие |
| Общение | Встречу с друзьями, прогулку или совместное занятие |
| Яркие впечатления | Велосипед, спорт, поездку или подвижную игру |
| Чувство успеха | Настольную игру, конструктор, творчество или небольшой личный проект |
| Способ справиться со скукой | Заранее составленный список занятий на выбор |
| Способ успокоиться при тревоге | Разговор, дыхательную паузу, музыку, душ или другой заранее выбранный способ, но не просто запрет устройства |
Замена не должна выглядеть как наказание. Совет убрать телефон и почитать вместо этого учебник вряд ли поможет, если ребёнок взял гаджет, чтобы отдохнуть или пообщаться с друзьями.
Обсуждайте правила заранее, когда ребёнок не занят игрой и никто не спешит. Объясните, что именно вас беспокоит: поздний отход ко сну, нехватка прогулок, незаконченные дела или сообщения, которые отвлекают от уроков.
Договоритесь:
Не составляйте длинный список запретов. Младшему ребёнку нужны короткие и наглядные правила. С подростком лучше определить несколько обязательных границ, а остальное время разрешить ему распределять самостоятельно. Рекомендуется также составлять план вместе с детьми, выбирать места и время без гаджетов и регулярно пересматривать договорённости — например, перед началом учебного года [7].
| Возраст | Что обычно помогает | Что делает родитель | Чего лучше не делать |
|---|---|---|---|
| 7–9 лет | Наглядное расписание, таймер, предупреждения и выбор из двух вариантов | Помогает закончить занятие и предлагает, что делать дальше | Ждать полного самоконтроля и внезапно отбирать устройство |
| 10–12 лет | Заранее оговорённое время для игр и видео, понятные правила и родительский контроль, о котором ребёнок знает | Напоминает о правилах и постепенно передаёт ребёнку больше ответственности | Тайно проверять устройство и постоянно менять правила |
| 13–17 лет | Несколько понятных правил о сне, учёбе, безопасности и ночном использовании гаджетов | Обсуждает последствия, уважает личное пространство и помогает оценивать результат | Контролировать каждую минуту, регулярно читать личную переписку без веской причины и считать онлайн-общение пустой тратой времени |
Например, семилетнего ребёнка лучше заранее предупредить об окончании мультфильма, а затем предложить выбрать другое занятие: например, собрать конструктор или пойти на прогулку.
С подростком стоит обсудить общую цель: игры не должны мешать сну и сборам в школу. Вместе определите удобное время для игр и их завершения. При этом оставьте подростку пространство для самостоятельного решения: например, он сам выбирает, когда играть, если к оговорённому времени закончил обязательные дела и вовремя ложится спать.
Не читайте длинную нотацию, когда ребёнку пора выключать гаджет. Покажите, что понимаете его недовольство, и коротко напомните о договорённости. Не придумывайте наказания во время ссоры и не угрожайте навсегда забрать телефон.
Когда ребёнок успокоится, обсудите, почему правило не сработало. Сильная реакция не всегда означает, что ребёнок избалован или намеренно не слушается. Возможно, предупреждение прозвучало слишком поздно, в игру только вошли друзья или после выключения гаджета ребёнку нечем заняться.
Обратите особое внимание, если проблемы с гаджетами становятся устойчивыми и затрагивают несколько сфер жизни: ребёнок регулярно пользуется устройством ночью, систематически недосыпает, перестаёт справляться с привычными делами, забрасывает другие интересы или почти всё общение и свободное время сводит к экрану. Один отдельный признак сам по себе ещё не означает зависимость.
Если такие изменения сохраняются и семье трудно справиться самостоятельно, можно начать с педиатра или психолога, а при выраженных изменениях поведения и эмоционального состояния — обсудить необходимость консультации детского психиатра.
Договорённости работают, если ребёнок:
Оценивайте не идеальное соблюдение правил, а общую динамику. Один поздний вечер или спор из-за игры ещё не означает, что договорённость не работает.
Через неделю снова обсудите правила. Возможно, стоит выбрать другое время для игры, сокращать экранное время медленнее или найти более интересное занятие без гаджетов. Если всё работает, не ужесточайте правила просто ради дальнейшего сокращения экранного времени. Меняйте по одному пункту и через несколько дней проверяйте результат.
Одни и те же советы подходят детям по-разному. Первокласснику нужно больше помощи с режимом, подростку в экзаменационном классе — понятный план подготовки, а ребёнку с ОВЗ — условия, соответствующие его образовательным потребностям и рекомендациям специалистов.
| Ситуация | Главный риск | С чего начать |
|---|---|---|
| Первоклассник | Усталость и тревога из-за ещё неустойчивого режима | Вернуть привычный распорядок и помочь со сборами |
| Ученик 9-го или 11-го класса | Попытка наверстать всё за счёт сна и отдыха | Оценить ближайшие задачи и составить реалистичный план подготовки |
| Ребёнок с ОВЗ | Несоответствие нагрузки и условий его образовательным потребностям | Проверить рекомендации ПМПК, действующие специальные условия и заранее связаться со школой |
После каникул первокласснику бывает трудно снова рано вставать, долго заниматься и выполнять дела по расписанию. Это не лень: школьные привычки у ребёнка ещё только формируются.
За несколько дней до школы начните возвращать привычное время подъёма, еды и сна. Для разминки достаточно 10–15 минут: можно почитать, посчитать, поиграть в настольную игру или подготовить школьные принадлежности. Не обязательно делать это, если ребёнок и без этого спокойно читает, играет в настольные игры или занимается делами, требующими внимания. Основная задача перед возвращением в школу — восстановить распорядок.
Заранее повторите вместе весь порядок действий: подъём, умывание, завтрак, одевание, сбор рюкзака и выход из дома. Посмотрите, сколько времени занимают сборы и помнит ли ребёнок, что за чем делать. При необходимости составьте короткий план с текстом или картинками.
В первые учебные дни можно:
Роспотребнадзор советует оставлять первокласснику после школы достаточно времени для отдыха, желательно на свежем воздухе, и чередовать занятия с движением [2].
Чего не делать: не проверяйте знания сразу после каникул, не требуйте полной самостоятельности во время сборов и не занимайте весь вечер дополнительными заданиями. Кроме того, не берите снова всё на себя, если ребёнок уже научился выполнять часть школьных дел самостоятельно.
После каникул подросток может тревожиться из-за подготовки к экзаменам. Ему может казаться, что он потерял время, всё забыл и теперь должен заниматься без отдыха. Однако слишком плотное расписание может усиливать усталость и оставлять меньше времени на восстановление.
Начните с простого плана:
Не нужно каждый день проходить полный пробник экзамена. Полный вариант полезен, когда нужно оценить распределение времени и общий результат, а между такими тренировками удобнее разбирать отдельные типы заданий и ошибки. Для подготовки используйте актуальные демоверсии, открытые банки заданий и навигаторы ОГЭ и ЕГЭ на сайте ФИПИ.
Даты экзаменов и организационные сроки проверяйте отдельно по официальной информации текущего учебного года: ФИПИ отвечает прежде всего за содержание и структуру экзаменационных материалов.
Чего не делать: не занимайте подготовкой всё свободное время, не сравнивайте подростка с одноклассниками и не спрашивайте о баллах после каждого занятия. Не превращайте каждый пробник в прогноз результата на реальном экзамене: его задача — показать, что уже получается и что разбирать дальше.
Потребности детей с ОВЗ могут сильно различаться. Учитывайте особенности ребёнка, рекомендации ПМПК, его образовательную программу, а при наличии инвалидности — предусмотренные для него условия и рекомендации профильных специалистов.
Перед возвращением в школу понаблюдайте:
Делите задания на небольшие части и чередуйте их с отдыхом, движением или другой деятельностью. Продолжительность работы и способы поддержки лучше соотносить с действующими рекомендациями для конкретного ребёнка, а не устанавливать самостоятельно только по возрасту.
Со школой можно заранее обсудить:
Не все эти меры родитель может просто выбрать по своему усмотрению. Часть специальных условий должна следовать из рекомендаций ПМПК и реализуемой программы, а часть дополнительных бытовых договорённостей школа определяет с учётом своих возможностей и локальных правил. До начала занятий свяжитесь с классным руководителем, чтобы уточнить, не изменились ли условия обучения и что ребёнку понадобится в первые дни.
Чего не делать: не убирайте привычную поддержку ради быстрого возвращения к обычному режиму, не сравнивайте ребёнка с другими и не увеличивайте нагрузку после одного удачного дня. Изменение образовательного маршрута и предусмотренной поддержки требует отдельного обсуждения со школой и специалистами.
Возвращение к учёбе требует сил не только от ребёнка. Родителю нужно восстановить семейный режим, подготовить школьные вещи, помочь ребёнку разобраться с первыми учебными делами и при этом заниматься работой и домашними делами.
Для начала лучше выбрать несколько главных задач, а остальное временно упростить. Не нужно брать на себя всю организацию школьной жизни ребёнка. Чем он старше и самостоятельнее, тем больше задач можно оставить в его зоне ответственности.
Перегрузка часто связана не с ошибками родителей, а с большим количеством дел и нехваткой помощи [10]. Чтобы снизить лишнее давление на себя:
Не оценивайте качество своего родительства по одному трудному утру, плохой оценке или ссоре. Полезнее понять, что именно не сработало и что можно изменить на следующий день.
Поддерживать ребёнка — не значит всё делать за него. Родитель создаёт подходящие условия и помогает, но не может вместо ребёнка хотеть учиться, всегда помнить обо всех делах и получать хорошие оценки.
| Задачи родителя | Задачи ребёнка |
|---|---|
| Помочь наладить режим | Выполнять те утренние и учебные дела, которые уже соответствуют его возрасту и навыкам |
| Напоминать о важных сроках | Постепенно самому следить за своими сроками |
| Помочь составить план | Пробовать следовать плану и говорить, если он не работает |
| При необходимости связаться со школой | Сообщать о трудностях, которые взрослые могут не видеть |
Объём помощи зависит от возраста. Первокласснику нужно больше напоминаний и совместных действий, а вот подростку уже можно постепенно передавать ответственность за расписание, сбор вещей и подготовку к урокам.
Перед разговором об уроках ненадолго остановитесь и спросите себя:
Такая пауза помогает вовремя заметить перегрузку и не переносить своё напряжение на ребёнка. Если сейчас вы слишком раздражены, разговор можно отложить, если речь не идёт о срочной проблеме со здоровьем, безопасностью или обязательном сроке.
На первые учебные дни выберите несколько приоритетов: достаточно сна, сборы без спешки и обязательные школьные дела. Не пытайтесь одновременно идеально наладить питание, кружки, домашние обязанности, повторение программы и новый режим гаджетов.
Остальное можно временно упростить: сократить необязательные занятия, готовить простую еду, отложить большую уборку и не проверять каждое упражнение. Также полезно выбрать время, после которого семья больше не обсуждает уроки и школу. Исключение — ситуация, которую действительно нельзя перенести на следующий день.
Если есть возможность, разделите дела с другим взрослым. Например, один помогает ребёнку собраться утром, а другой отвечает за вечерние организационные дела. Просить о помощи нормально. Отдых и поддержка помогают взрослому сохранить силы и спокойнее общаться с ребёнком [5].
Если разделить обязанности не с кем, не составляйте план, рассчитанный на двух взрослых. Уберите необязательные пункты и не пытайтесь компенсировать нехватку помощи собственным недосыпом.
Попросите поддержки у близких или обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, если напряжение сохраняется и заметно мешает обычной жизни. Особенно важно не откладывать помощь, если вы:
Не ждите полного морального истощения. Иногда несколько свободных часов, помощь с ребёнком или разговор со специалистом уже помогают снизить нагрузку и понять, что можно изменить.
Сначала наладьте время подъёма и вечерний распорядок, затем верните привычные приёмы пищи и школьные сборы. Учебную нагрузку увеличивайте постепенно. Универсального срока адаптации нет: он зависит от того, насколько изменился режим, продолжительности каникул, возраста, здоровья и состояния ребёнка.
Если режим заметно сдвинулся, удобно начать за несколько дней или примерно за неделю до школы. Сдвигайте подъём и вечерние дела небольшими шагами — например, на 15–30 минут — и смотрите, как ребёнок переносит изменения. Если начать заранее не получилось, не пытайтесь исправить всё за последний вечер: продолжайте постепенно уже после начала занятий.
Выберите стабильное время подъёма, заранее соберите вещи и сделайте вечер спокойнее. По возможности не добавляйте необязательную нагрузку в первые учебные дни и не пытайтесь компенсировать потерянное время слишком ранним укладыванием или интенсивным повторением программы.
Сохраняйте более-менее стабильный подъём, добавьте обычную дневную активность, а вечером заранее переходите к спокойным делам. Если трудности с засыпанием сохраняются, ребёнок регулярно не высыпается или сильно сонлив днём, обсудите это с педиатром.
Точного срока нет. У одного ребёнка возвращение к привычному ритму занимает несколько дней, другому требуется больше времени — особенно после болезни, поездки со сменой часового пояса, сильного стресса или значительного изменения режима. Смотрите прежде всего на динамику: становится ли легче вставать, восстанавливается ли сон, уменьшается ли тревога и справляется ли ребёнок с обычными делами.
После возвращения к учебной нагрузке ребёнок может временно уставать сильнее обычного. Стоит обратиться к врачу, если усталость выраженная, нарастает, не уменьшается после достаточного отдыха или сопровождается другими симптомами: постоянной сонливостью, болями, одышкой, снижением аппетита или заметным ухудшением самочувствия.
Полностью отменять их не обязательно. Если занятия нравятся ребёнку и он нормально переносит нагрузку, их можно оставить. Сократить стоит то, после чего ребёнок явно не успевает восстановиться, выспаться или выполнить обязательные дела.
Нет, попытка быстро охватить всю программу создаст лишнюю нагрузку. Если ребёнок хочет что-то вспомнить, выберите одну-две темы, которые понадобятся в ближайшее время или вызывают у него больше всего вопросов.
Не устраивайте проверку по всем предметам. Предложите одно-два знакомых задания или посмотрите вместе материал ближайших уроков. Если после подсказки ребёнок постепенно вспоминает материал, повода срочно повторять весь курс нет. Если же трудности сохраняются после возвращения к занятиям, стоит уточнить у учителя, какие именно темы требуют внимания.
Не делайте вывод о способностях ребёнка по нескольким первым оценкам. Посмотрите, за что именно они получены, и выберите одну конкретную задачу для улучшения. Если низкие оценки повторяются по одному предмету, полезнее обсудить с учителем конкретные ошибки, чем просто усиливать контроль дома.
Ставьте небольшие понятные цели, предоставляйте посильный выбор и связывайте задания с интересами ребёнка. Хвалите за конкретные действия: начал заниматься без напоминания, разобрал ошибку или закончил сложное задание. Задача родителей — не сделать каждое упражнение увлекательным, а помочь ребёнку постепенно научиться справляться и с неинтересными делами.
Не начинайте с расспросов об оценках и планах. Задайте один конкретный вопрос и предложите помощь без требования немедленно говорить. Можно договориться вернуться к разговору позже, но если подросток постоянно избегает школы, резко замкнулся, перестал общаться, плохо спит или его состояние заметно изменилось, одного ожидания недостаточно. Нужно искать причину и при необходимости подключать специалистов.
Обычно нет необходимости полностью убирать устройства только из-за окончания каникул. Лучше договориться, когда развлекательное использование не должно мешать сну, учёбе и другим обязательным делам. Отдельные быстрые ограничения могут понадобиться при угрозе безопасности или если ночное использование уже систематически разрушает сон.
Подготовьте с вечера одежду, рюкзак и завтрак, а утром оставьте только обязательные дела. Младшему школьнику поможет короткий список действий, подростку — будильники и заранее определённая зона ответственности.
Не называйте такое поведение капризами и сначала исключите заболевание. Спокойно выясните, что пугает ребёнка: ранний подъём, контрольная, конфликт, разлука с родителями или высокая нагрузка. Если жалобы повторяются или приводят к пропускам, подключите школу и педиатра, а при выраженной тревоге — специалиста по психическому здоровью.
Свяжитесь с учителем, если трудность явно связана со школой: ребёнок боится одноклассника или педагога, не понимает требования, регулярно не может войти в класс или резко изменилось его состояние. Если речь только о сбившемся режиме и обычной усталости, несколько дней можно понаблюдать дома.
При обычной адаптации сложности постепенно уменьшаются: ребёнку легче вставать, он сохраняет возможность посещать занятия, спать, есть, отдыхать и заниматься привычными делами. Ухудшение состояния и нарушение обычной жизни — повод искать помощь.
Обратиться за консультацией стоит, если страх школы усиливается, регулярно мешает ребёнку посещать занятия или заметно влияет на его обычную жизнь. Если ребёнок сообщает об угрозах или насилии, одновременно нужно решать вопрос безопасности со школой и, в зависимости от ситуации, другими службами. При самоповреждении, суицидальных высказываниях или непосредственной угрозе жизни нужна срочная помощь.
Наши эксперты постоянно следят за актуальностью информации в сфере образования, обновляя материалы при изменении законодательства или появлении новых данных.
Редактор:
Вета ИванченкоАвтор:
Татьяна ЧижАвтор:
Екатерина Кузьмина
Автор: Татьяна Чиж
Магистр филологии, пишет для Skysmart с 2026 года
Статью проверила: Вета Иванченко
Редактор Skysmart, филолог, пишет для Skysmart с 2020 года
Редполитика Домашнего лицея
Промокод: лицей15 , Дата окончания: 30.08.2026
Этот блок скрыт.