Современные подростки постоянно используют смартфоны и компьютеры: для общения, учёбы и развлечений. Важно понимать разницу между активным использованием гаджетов и зависимостью. О зависимости можно говорить тогда, когда цифровая активность начинает вытеснять учёбу, живое общение, сон и другие важные сферы жизни, а подросток теряет над этим контроль.
В этой статье мы расскажем, чем отличается увлечение от зависимости, почему она формируется, как распознать первые признаки проблемы и как поддержать ребёнка без запретов и конфликтов.
Нужен быстрый план действий? Короткий чек-лист поможет быстро оценить ситуацию и понять, что делать дальше: наблюдать, договариваться с подростком или обращаться за помощью.
Прежде чем говорить о зависимости, нужно выяснить, чем именно подросток занимается за компьютером. Он может учиться, программировать, монтировать видео, общаться с друзьями, смотреть ролики или играть. Одно и то же количество времени за экраном может быть связано с разными занятиями и по-разному влиять на его состояние.
Важно оценивать не только экранное время, но и то, что из-за него отходит на второй план. Хватает ли подростку сна? Продолжает ли он учиться, общаться с близкими и друзьями, выполнять домашние обязанности и следить за собой? Может ли самостоятельно выключить компьютер в оговорённое время или родителям приходится постоянно напоминать и настаивать? Поэтому сначала стоит смотреть на способность подростка остановиться, соблюдать договорённости и сохранять другие важные занятия.
За первую неделю можно понять, насколько серьёзна проблема, снизить напряжение в семье и договориться о первых шагах. Этого мало, чтобы подтвердить или исключить зависимость, но достаточно, чтобы понаблюдать за подростком и решить, что делать дальше.
Дни 1–2: понаблюдайте
Записывайте, сколько времени подросток проводит за компьютером или телефоном и чем именно занимается. Отдельно учитывайте онлайн-уроки, домашние задания, творчество, общение, игры и просмотр видео. Важно фиксировать не только количество часов, но и то, как экранное время влияет на сон, учёбу, самочувствие и отношения.
Можно использовать простую таблицу:
| Что наблюдать | Что записывать |
|---|---|
| Занятия за компьютером | Учёба, игры, общение, видео, творчество |
| Сон | Во сколько подросток лёг и встал |
| Учёба | Пропуски, невыполненные задания, снижение оценок |
| Самочувствие | Усталость, головная боль, раздражительность |
| Общение | Контакты с семьёй и друзьями |
| Завершение игры | Смог ли остановиться самостоятельно |
| Настроение | Каким оно было до компьютера и после |
Обратите внимание и на то, как у подростка идут дела в школе. Иногда он уходит в игры, социальные сети или видео, потому что конфликтует с учителем, не справляется с нагрузкой или сталкивается с травлей. В такой ситуации запрет пользоваться компьютером не устранит причину и может только усилить напряжение.
День 3: поговорите
Выберите спокойное время: подросток не играет и не торопится, а вы сами не раздражены. Спросите, чем он занимается за компьютером, почему ему бывает трудно остановиться и что дают ему игры, видео или онлайн-общение. Экран может помогать подростку отдыхать, чувствовать успех, общаться с друзьями или отвлекаться от школьных и личных трудностей. Это не значит, что последствия нужно игнорировать, но без понимания причины ограничения будут работать хуже.
Избегайте обвинений и общих фраз, а говорите о конкретных наблюдениях. Так подросток поймёт, что вы обсуждаете конкретную проблему, а не осуждаете все его занятия в интернете.
Дни 4–5: договоритесь о пробных правилах
Для начала выберите одну-две приоритетные задачи. Не пытайтесь сразу изменить весь режим и полностью ограничить все устройства. Например, можно договориться:
Правила должны быть конкретными. Договорённость меньше сидеть в интернете слишком расплывчата: подростку непонятно, что именно нужно изменить и как оценить результат.
Обсудите, что поможет вовремя остановиться: таймер, напоминание за 15 минут, отключение автозапуска видео или правило не начинать новый матч после определённого часа. Если планируете настроить родительский контроль или отключать интернет по расписанию, заранее объясните, зачем это нужно. Семейные правила работают лучше, если подросток участвует в их обсуждении, а последствия нарушений известны заранее. Взрослым тоже важно соблюдать общие договорённости. Если за столом нельзя пользоваться телефоном, это правило должно действовать для всех [3].
Важно не только сократить экранное время, но и найти ему замену. Если игры дают подростку общение, помогите сохранить контакт со сверстниками. Если позволяют чувствовать успех, предложите занятие с заметным результатом. Если компьютер помогает отдохнуть после школы, оставьте время без уроков и домашних обязанностей.
Дни 6–7: оцените результат
В конце недели обсудите, что получилось, с чем возникли трудности и какие правила нужно сохранить или изменить. Положительные изменения есть, если подросток:
Если правило не сработало, подросток не обязательно нарушает его намеренно. Возможно, договорённость была слишком общей или её трудно соблюдать. Например, командный матч нельзя поставить на паузу, поэтому требование сразу выключить компьютер может быть невыполнимым.
Полная потеря контроля над экранным временем, скрытное использование устройств, отказ от учёбы и общения, регулярный недосып или угрозы близким из-за ограничений — повод обратиться к педиатру, детскому психологу или психиатру. При отказе подростка от консультации родители могут сначала обратиться к специалисту самостоятельно, чтобы оценить ситуацию и обсудить дальнейшие действия.
Оценивайте не только экранное время, но и то, чем он занимается и как это влияет на его жизнь. Насторожить должны потеря контроля, недосып, ухудшение учёбы, отказ от других занятий и игнорирование последствий.
Действия, которые усиливают конфликт
Даже если экран мешает сну, учёбе и отношениям, некоторые меры только усиливают конфликты. Вот чего лучше избегать:
Ошибки в общении с подростком
Разговор лучше начинать не во время игры и не сразу после нарушения договорённости. Сначала стоит назвать конкретные изменения, которые заметили родители, а затем объяснить, почему они вызывают тревогу.
Важно не только обозначить требования, но и выслушать подростка. Можно спросить, почему ему трудно остановиться, что происходит в игре в это время, какие правила он считает выполнимыми и какая помощь ему нужна. Если подросток отказывается разговаривать, не требуйте ответ. Можно кратко обозначить проблему и предложить вернуться к ней позже.
Если диалог постоянно срывается, родители могут сначала самостоятельно обратиться к подростковому или семейному психологу и обсудить дальнейшие действия без участия подростка.
Как исправить ситуацию после конфликта
Даже после резкого запрета, чтения переписки или ссоры доверие можно восстановить. Начните с признания конкретной ошибки без оправданий. Подростку может понадобиться время, чтобы принять извинение. Не требуйте немедленно успокоиться или признать свою вину: доверие возвращают последовательные действия.
После разговора:
Введите правила на пробный срок: например, на одну-две недели. Заранее определите, когда можно играть, во сколько заканчивать, где ночью хранить устройство и что делать, если трудно остановиться. Если договорённости не работают, не спешите усиливать наказание. Возможно, расписание нереалистично, игру нельзя быстро завершить или подростку нужны напоминания. Обсудите причину и скорректируйте план.
Не ждите конца недели и обращайтесь за срочной помощью, если подросток:
За бесплатной анонимной психологической помощью можно круглосуточно обратиться по Всероссийскому детскому телефону доверия: 8-800-2000-122 или 124 с мобильного телефона. При прямой угрозе жизни телефон доверия не заменяет обращение в экстренные службы. Если жизни или здоровью подростка угрожает опасность, сразу позвоните по номеру 112 или 103. По возможности уберите лекарства, оружие и другие предметы, которыми он может причинить вред себе или окружающим.
Если срочной угрозы нет, но состояние подростка заметно ухудшилось, не откладывайте консультацию. Обратитесь к специалисту в ближайшее время, если подросток:
В таких случаях не нужно ждать, пока поведение будет соответствовать всем признакам зависимости. Задача специалиста — оценить не только использование устройств, но и общее состояние подростка, возможные причины изменений и риски для его безопасности.
Под общим названием «компьютерная зависимость» могут скрываться разные виды проблемного поведения: игры, социальные сети, просмотр видео, бесцельный поиск информации, покупки или ставки. Причём компьютер здесь необязателен: подросток может проводить большую часть времени в телефоне или планшете.
В Международную классификацию болезней МКБ-11 включено игровое расстройство и расстройство, связанное с азартными играми. Зависимость от социальных сетей, мессенджеров, видео или интернет-сёрфинга пока не выделена в отдельные диагнозы, поэтому в таких случаях правильнее говорить о проблемном использовании.
| Что занимает время подростка | На что обратить внимание | Что проверить в первую очередь |
|---|---|---|
| Компьютерные и мобильные игры | Не может закончить, играет ночью, пропускает дела | Длительность матча, возможность поставить игру на паузу, командные обязательства |
| Социальные сети | Постоянно проверяет реакции, тревожится без телефона | Уведомления, ночное использование, влияние соцсетей на настроение |
| Видео и стримы | Теряет счёт времени, смотрит без конкретной цели | Автовоспроизведение, бесконечную ленту, время окончания просмотра |
| Чаты и мессенджеры | Боится пропустить сообщения, постоянно остаётся на связи | С кем общается, почему не может ответить позже, мешают ли переписки сну |
| Игровые покупки | Скрывает расходы, совершает много небольших платежей | Привязанную карту, историю покупок, лутбоксы и платные случайные награды |
Рассмотрим основные формы проблемного использования цифровых устройств.
Проблема может быть связана с MMORPG, шутерами, стратегиями, спортивными симуляторами или мобильными играми. Продолжительные игровые сессии поощряются рейтингами, ежедневными наградами, ограниченными по времени событиями и обязательствами перед командой. В играх с донатами к этому добавляется желание быстрее развить персонажа или получить редкий предмет.
Сам по себе интерес к определённой игре ещё не означает зависимости. По критериям ВОЗ, об игровом расстройстве говорят при потере контроля, приоритете этого занятия над другими и продолжении игры, несмотря на последствия [9]. Подросток начинает регулярно жертвовать сном, пропускать занятия, отказываться от прежних увлечений и скрывать реальное время в игре.
Характерный пример: подросток собирается сыграть один матч после выполнения уроков, но остаётся в игре до утра. На следующий день он пропускает школу, однако вечером снова запускает игру.
Подросток постоянно проверяет сообщения, реакции, количество просмотров и обновления ленты. Ему может казаться, что без телефона он пропустит важную новость, шутку, конфликт или разговор друзей. Такой страх называют FOMO — страхом выпасть из происходящего. К онлайн-общению относятся и диалоги с чат-ботами, виртуальными персонажами и ИИ-собеседниками. Они могут быть развлечением, способом разыгрывать истории или обсуждать интересующие темы.
Большое количество переписок само по себе не говорит о проблеме: для подростка онлайн-общение может быть важной частью отношений со сверстниками. Насторожить должны невозможность отложить телефон, тревога без доступа к аккаунту, ночные проверки уведомлений и ухудшение учёбы. Важно не ставить подростку диагноз, а смотреть, сохраняет ли он контроль и как социальные сети влияют на его жизнь. Подробнее об этом рассказывается в обзоре исследований среди детей и подростков [2].
Характерный пример: подросток берёт телефон, чтобы ответить на одно сообщение, затем на несколько часов остаётся в ленте. Он проверяет уведомления во время уроков, еды и семейных разговоров, а ночью просыпается, чтобы посмотреть новые реакции.
К этой группе относится неконтролируемый просмотр YouTube, TikTok, Twitch, сериалов и других видеосервисов. Короткие ролики, персональные рекомендации и автоматическое воспроизведение создают непрерывный поток контента, в котором нет понятной точки завершения. Стримы дополнительно удерживают зрителя ощущением, что важное событие происходит здесь и сейчас.
Полезное видео, лекция или любимый сериал не становятся проблемой только из-за продолжительности просмотра. Значение имеет способность остановиться. При проблемном использовании подросток регулярно откладывает сон и задания, смотрит видео во время занятий и безуспешно пытается сократить просмотр.
Характерный пример: подросток решает посмотреть несколько коротких видеороликов перед сном, но по факту листает ленту два часа. Утром он с трудом встаёт и не может сосредоточиться на уроках.
Подросток бесцельно переходит между новостями, форумами, поисковыми запросами и открытыми вкладками. Он постоянно находит новые темы, но редко доводит поиск до конкретного результата. Такой сёрфинг может помогать откладывать сложное задание, отвлекаться от тревоги или заполнять скуку.
Важно отличать его от обычного поиска информации для учёбы или интереса к определённой теме. При проблемном поведении подросток не может остановиться даже после того, как нашёл нужный ответ. В результате подготовка к урокам растягивается на весь вечер, а основное задание остаётся невыполненным.
Характерный пример: подросток садится искать материал для доклада, но переходит по связанным ссылкам, читает комментарии и открывает десятки вкладок. Через несколько часов он много всего посмотрел, но так и не начал писать работу.
Онлайн-шопинг и азартные игры — разные виды поведения. В первом случае подросток постоянно ищет товары и совершает ненужные покупки ради краткого удовольствия. Во втором — рискует деньгами ради случайного выигрыша, делает ставки и пытается отыграться после проигрыша.
Лутбоксы же представляют собой внутриигровые контейнеры со случайной наградой. Они не всегда юридически относятся к азартным играм, но могут побуждать подростка снова платить в надежде получить редкий предмет. Тревожные признаки — скрытые траты, использование чужой карты, займы, попытки отыграться и ложь о потраченных суммах.
Характерный пример: подросток без разрешения покупает лутбоксы с карты родителей. Не получив нужный предмет, он повторяет покупки, скрывает уведомления банка и уверяет, что следующая попытка точно окупит расходы.
У одного подростка могут сочетаться несколько вариантов: например, игра, общение в игровом чате, просмотр стримов и внутриигровые покупки. Родителям не нужно самостоятельно определять точный вид зависимости. Полезнее ответить на несколько вопросов:
Такой разбор помогает выбрать подходящие меры. При ночных играх важно работать со временем завершения сессии, при бесконечном скроллинге — с уведомлениями и доступом к телефону во время занятий, а при покупках — с банковскими настройками и лимитами. Общий запрет на все устройства редко учитывает реальную причину проблемы.
Иногда проблема связана не с конкретной игрой, социальной сетью или видеоплатформой. После блокировки одного приложения подросток может переключиться на короткие видео, стримы, переписку или другую игру и проводить за экраном столько же времени.
Это может происходить, если цифровые занятия помогают ему справляться со скукой, тревогой, одиночеством, школьными трудностями или другими неприятными переживаниями. В таком случае важно не только ограничить доступ к отдельному сервису, но и понять, что именно подросток там получает и чем можно заменить это занятие.
Обратите внимание, что происходит после удаления или блокировки приложения. Подросток:
Если одно цифровое занятие постоянно сменяется другим, работать нужно не только с режимом и доступом к устройствам, но и с причинами такого поведения.
Серьёзность ситуации определяют не по названию игры или приложения, а по тому, сохраняет ли подросток контроль и как цифровая активность влияет на его жизнь. Один подросток может играть несколько часов подряд, но вовремя останавливаться, соблюдать договорённости, высыпаться и выполнять важные дела. Другой проводит меньше времени за короткими видео или перепиской, но регулярно откладывает сон, пропускает занятия и не может отложить телефон.
Чтобы понять, стало ли использование игр, соцсетей или других онлайн-сервисов проблемным, родителю полезно ответить на несколько вопросов:
Ответы на эти вопросы помогут понять, идёт ли речь о сильном увлечении, временном изменении режима или устойчивой проблеме, которая уже влияет на повседневную жизнь.
Не все риски в интернете связаны с потерей контроля или продолжительностью экранного времени. Подросток может столкнуться с кибербуллингом, мошенничеством, шантажом, давлением со стороны собеседников, нежелательным контентом, опасными знакомствами или бесконтрольными покупками, даже если пользуется устройством недолго.
Например, подросток может проводить в игре всего час в день, но получать угрозы в чате или потратить значительную сумму на развитие игрового персонажа. И наоборот: длительная переписка с близким другом в сложный период может давать ему необходимую поддержку и сама по себе не говорить о зависимости.
Если подростку угрожают, его шантажируют, заставляют отправлять личные данные, фотографии или деньги, помощь нужна как можно скорее. В такой ситуации главное — обеспечить его безопасность, сохранить переписку и другие доказательства, ограничить контакт с теми, кто оказывает давление, и при необходимости обратиться в экстренные службы или полицию. Оценивать признаки зависимости в этот момент не первоочередная задача.
Жанр игры сам по себе не делает её опасной или безопасной. Некоторые механики могут сильнее удерживать внимание и затруднять остановку, но это не означает, что именно они вызывают зависимость. Риск зависит не только от устройства игры, но и от состояния подростка, его способности контролировать время и ситуации в семье, школе и общении [9].
В некоторых играх нет чёткого финала: персонажа можно развивать годами, а новые задания, предметы и территории появляются постоянно. Это характерно, например, для многопользовательских ролевых игр и некоторых мобильных проектов.
Подросток может стремиться перейти на новый уровень, улучшить персонажа, получить редкий предмет или не отстать от других игроков. Сами по себе такие игры не обязательно опасны, но остановиться бывает сложнее: после одной цели сразу появляется следующая, а перерыв может восприниматься как потеря прогресса.
Важно смотреть не только на количество времени в игре, но и на то, может ли подросток сделать паузу, отложить очередное задание и вернуться к другим делам.
В сетевой игре подростка могут ждать друзья или товарищи по команде. Матч часто нельзя поставить на паузу, а досрочный выход способен привести к проигрышу, снижению рейтинга и недовольству других игроков. Поэтому требование немедленно выключить компьютер может вызывать сопротивление не только потому, что подросток не хочет останавливаться.
Прежде чем устанавливать правила, выясните:
После этого можно договориться, например, не начинать новый матч после определённого времени, а текущую игру завершать до заранее установленного часа.
Соревновательные игры — например, шутеры, Battle Royale и MOBA — требуют постоянного внимания и быстро меняющихся действий, но потенциальный риск связан не только с сильными эмоциями. Важны продолжительность матчей, рейтинговая система, давление со стороны команды, возможность сразу начать новый раунд и то, способен ли подросток вовремя остановиться.
Отдельные покупки часто кажутся небольшими, а внутриигровая валюта мешает сразу понять, сколько предмет или попытка стоят в обычных деньгах. Саму механику лутбоксов уже рассматривали выше.
Родителям стоит проверить:
Покупка заранее выбранного предмета и оплата шанса получить неизвестную награду — не одно и то же. Во втором случае сложнее заранее оценить расходы и вовремя остановиться.
Некоторые игры поощряют ежедневные входы и участие в событиях, которые доступны только ограниченное время. Если пропустить день, игрок может потерять награду, прервать серию или отстать от других участников.
Регулярно возвращаться в игру подталкивают:
Такие механики создают ощущение срочности. Подросток может заходить в игру не потому, что действительно хочет играть, а потому, что боится потерять награду, прервать серию или отстать от команды.
Попросите подростка показать игру и объяснить, как она устроена. Разберитесь в правилах, длительности игровых сессий и механиках, которые заставляют возвращаться. Для этого нужно обратить внимание на несколько моментов.
Чем сложнее остановиться или сделать перерыв, тем важнее заранее установить понятные правила, но всё же главный показатель риска — не отдельные механики игры, а то, сохраняет ли подросток контроль и как увлечение влияет на его повседневную жизнь.
Сильный интерес к играм, социальным сетям или цифровому творчеству сам по себе ещё не говорит о зависимости. Подросток может много играть на каникулах, после выхода новой игры или во время турнира, а затем вернуться к привычному режиму.
При обычном увлечении подросток сохраняет контроль: может сделать перерыв, выполнить важные дела и переключиться на другое занятие. Поэтому большое количество экранного времени — повод внимательнее посмотреть на ситуацию, но не доказательство расстройства.
Проблема возникает, когда игры или другие цифровые занятия начинают регулярно вытеснять сон, учёбу, движение, общение и прежние интересы. Важно оценивать не только количество часов, но и последствия.
По данным исследования ВОЗ среди подростков 11, 13 и 15 лет из стран Европы, Центральной Азии и Канады, признаки проблемного использования социальных сетей выявили примерно у каждого десятого участника, а 12% подростков отнесли к группе риска проблемного игрового поведения [10]. Это не означает, что у всех них есть медицинский диагноз: специалисты оценивали способность подростков контролировать цифровую активность, её влияние на другие занятия и повседневную жизнь.
Важно сравнивать подростка не с другими детьми, а с ним самим. Если он всегда много играл, но при этом нормально спал, учился, общался и выполнял свои обязанности, скорее всего, речь идёт о сильном увлечении. Если за несколько недель экранного времени стало заметно больше, подросток перестал высыпаться, общаться и справляться с учёбой, важно понять, что изменилось в его жизни.
По критериям ВОЗ, при игровом расстройстве человек:
При этом речь идёт не просто о частых играх. Поведение должно существенно мешать учёбе, отношениям, семейной жизни или другим важным сферам.
Рассмотрим каждый признак подробнее.
Нарушение контроля над игрой
Подростку становится трудно контролировать, когда и сколько он играет. Он собирается провести за компьютером недолго, но остаётся на несколько часов, регулярно нарушает договорённости и не может сократить игровое время, хотя уже пытался это сделать.
Важно смотреть не только на количество часов, но и на способность остановиться, когда это необходимо. Если контроль сохраняется, подросток может закончить игру ради сна, учёбы, семейных дел или других планов. При потере контроля он собирается остановиться, но раз за разом продолжает играть.
Один случай сам по себе ничего не доказывает. Например, подростку может быть сложно немедленно выйти из командного матча, который нельзя поставить на паузу. Настораживает не отдельный спор, а повторяющаяся ситуация, когда он систематически не может остановиться даже после заранее оговорённого времени.
Игра — главный приоритет
Подросток всё чаще выбирает игру вместо сна, учёбы, еды, общения, спорта и других занятий. Его распорядок постепенно подстраивается под игру: важные дела откладываются, выполняются наспех или совсем остаются без внимания.
Важно не то, насколько подросток увлечён, а от чего он регулярно отказывается ради игры. Например, турнир в выходной день сам по себе не говорит о проблеме. Тревожный признак — когда игра постоянно становится важнее здоровья, учёбы, отношений и других значимых занятий.
Подросток продолжает играть, несмотря на проблемы
Этот признак важно отличать от ситуации, когда подросток просто не согласен с родительскими оценками. Например, взрослые могут считать игры пустой тратой времени, хотя подросток соблюдает режим и справляется с обязанностями. Об игре вне зависимости от последствий можно говорить, когда вред заметен и повторяется: страдают сон, здоровье, учёба или отношения, но подросток всё равно не может сократить игровое время.
Все три признака нужно рассматривать вместе. Одна игра до поздней ночи, раздражение из-за прерванного матча или нежелание сразу выключить компьютер ещё не говорят о зависимости.
Обращайте внимание не на единичные случаи, а на изменения, которые повторяются у подростка в течение нескольких недель:
Количество совпадений само по себе не подтверждает зависимость. Например, подросток может скрывать экранное время из-за слишком строгих запретов, а раздражаться — потому что компьютер выключили посреди командной игры. Важнее понять, сохраняет ли он контроль, продолжает ли играть, несмотря на заметные последствия, и насколько цифровая активность мешает его обычной жизни.
Чтобы понять возможную причину изменений, уточните:
При необходимости поговорите с классным руководителем или другими учителями. Спросите, стал ли подросток чаще пропускать занятия, меньше участвовать в уроках или хуже выполнять задания. Просить педагогов определить, есть ли у него зависимость, не стоит: они могут описать изменения в учёбе и поведении, но не поставить медицинский диагноз.
Игры, социальные сети, видео и другие цифровые занятия по-разному удерживают внимание и влияют на поведение подростка.
| Вид активности | Что привлекает подростка | На что обратить внимание |
|---|---|---|
| Компьютерные игры | Сюжет, соревнование, достижения, общение с командой | Может ли закончить игру вовремя, откладывает ли другие дела, продолжает ли играть, несмотря на проблемы |
| Социальные сети | Общение, реакции, новости, чувство принадлежности | Как часто проверяет уведомления, тревожится ли без телефона, сталкивается ли с травлей или давлением |
| Видео и бесконечный скроллинг ленты | Быстрое развлечение, отдых, постоянная смена контента | Замечает ли время, откладывает ли сон и задания, может ли остановиться самостоятельно |
| Поиск информации в интернете | Интерес к разным темам, возможность быстро находить ответы, способ избежать скуки | Есть ли у поиска конкретная цель, заканчивает ли подросток начатые дела, не откладывает ли учёбу под видом поиска информации |
| Ночное использование устройств | Тишина, свободное время, общение, попытка снять напряжение | Сколько подросток спит, может ли встать утром, почему ему не хватает личного времени днём |
Учебное время за компьютером тоже нужно оценивать не только по количеству часов, но и по результату. Подросток может открыть электронный учебник или задание, но постоянно переключаться на видео, переписки и игры. Обратите внимание, выполняет ли он задания, понимает ли материал и может ли хотя бы недолго работать, не отвлекаясь на другие приложения.
Проблемное использование социальных сетей, видео или других онлайн-сервисов нельзя автоматически считать игровым расстройством. Специалист отдельно оценивает, чем занимается подросток, может ли он остановиться, почему проводит за экраном всё больше времени и как это влияет на его повседневную жизнь.
Ночное использование компьютера или телефона тоже не считается отдельным видом зависимости. Подросток может поздно ложиться из-за сбитого режима, большой учебной нагрузки, общения с друзьями из другого часового пояса, тревоги или нехватки личного времени днём. При этом регулярный недосып нельзя оставлять без внимания независимо от его причины.
По данным опроса американских подростков, 45% участников считали, что социальные сети сокращают продолжительность их сна, и только 4% отмечали положительное влияние [5]. Это субъективная оценка участников, поэтому такие данные не доказывают, что проблемы со сном во всех случаях вызвали именно социальные сети. Однако они показывают, что многие подростки и сами замечают связь между ночным использованием соцсетей и недостатком сна.
Оценивайте не только количество экранного времени, но и три вещи: сохраняет ли подросток контроль, насколько сильно цифровая активность мешает его жизни и как долго продолжаются проблемы.
| Уровень | Как выглядит | Что делать |
|---|---|---|
| Обычное увлечение | Подросток может остановиться, выполняет важные дела и сохраняет другие интересы. После каникул, турнира или выхода новой игры возвращается к привычному режиму | Поддерживать понятные семейные правила и следить за режимом сна, учёбой и самочувствием |
| Проблемное использование игр или онлайн-сервисов | Цифровые занятия регулярно вытесняют сон, учёбу и другие дела. Подростку трудно соблюдать договорённости, появляются постоянные конфликты и проблемы с успеваемостью | Вместе менять режим, выяснять причины поведения и при необходимости обращаться к психологу или другому специалисту |
| Выраженные признаки, требующие профессиональной оценки | Подросток теряет контроль, ставит игру выше других занятий и продолжает играть, несмотря на серьёзные последствия | Обратиться к специалисту для оценки состояния и дальнейшего плана помощи |
Эта таблица не является диагностической шкалой. Она помогает родителям понять, насколько быстро нужно действовать, достаточно ли пока семейных договорённостей или уже требуется консультация специалиста.
По критериям ВОЗ, при игровом расстройстве игры должны заметно нарушать учёбу, общение, семейную или повседневную жизнь. Обычно такое поведение сохраняется не менее 12 месяцев. Однако при тяжёлых проявлениях специалист может поставить диагноз раньше, если остальные критерии тоже соблюдены [8, 9].
При этом родителям не нужно ждать год. Если подросток почти не контролирует своё поведение, а его сон, здоровье, учёба или отношения заметно ухудшаются, лучше обратиться за помощью как можно раньше.
Если вы не знаете, к кому обратиться, начните с педиатра или специалиста, который работает с подростками. Он поможет оценить состояние и при необходимости направит к психологу, психотерапевту или психиатру.
При угрозе жизни или безопасности помощь нужна немедленно!
Срочность зависит от состояния подростка и того, насколько сильно изменилась его обычная жизнь.
| Когда обращаться | На что обратить внимание | Что делать |
|---|---|---|
| Немедленно | Подросток говорит о самоубийстве, причиняет себе вред, угрожает другим, не понимает, где находится, слышит или видит то, чего не замечают окружающие, несколько суток почти не спит, не ест или не пьёт | Позвонить по номеру 112 или 103. Не оставлять подростка одного и по возможности убрать опасные предметы |
| В ближайшие дни | Подросток перестал ходить на занятия, почти не выходит из комнаты, перестал следить за собой, постоянно подавлен или тревожен, угрожает близким или очень тяжело реагирует на ограничения | Обратиться к педиатру, детскому психиатру или в службу психологической помощи |
| Планово | В течение нескольких недель страдают сон и учёба, договорённости не помогают, подросток не может сократить экранное время и постепенно теряет другие интересы | Записаться к педиатру, психологу или психотерапевту и до консультации вести записи о режиме и состоянии подростка |
На первой встрече специалист беседует с подростком и родителями: вместе или по отдельности. Его задача не просто подсчитать экранное время, а понять, когда возникли изменения, что именно удерживает подростка за экраном и насколько это влияет на его повседневную жизнь.
Специалист может уточнить:
На консультацию полезно взять:
Специалист может использовать опросники, но ни один тест сам по себе не подтверждает игровое расстройство или другую зависимость. Важно учитывать, какие признаки появились, как долго они сохраняются и насколько сильно мешают подростку учиться, общаться и жить привычной жизнью.
Кроме того, специалист проверяет, нет ли другой причины изменений. Например, подросток может проводить всё больше времени за экраном из-за депрессии, тревожного расстройства, СДВГ, нарушений сна, травли, семейного конфликта или трудностей с учёбой. Иногда игры или интернет становятся способом справляться с тяжёлыми переживаниями, а не основной причиной проблемы.
Анализа крови, МРТ или другого исследования, которое само по себе может подтвердить игровое расстройство, не существует. Обследования назначают только тогда, когда нужно оценить физическое здоровье подростка или исключить другие причины усталости, бессонницы и изменений поведения.
Не начинайте разговор с угроз, обвинений и слов о лечении зависимости. Лучше объяснить, какие конкретные изменения вас беспокоят и зачем нужна консультация.
Можно сказать:
«Я не хочу отбирать у тебя компьютер или доказывать, что с тобой что-то не так. Я вижу, что тебе стало трудно спать, вставать и справляться с учёбой. Давай поговорим со специалистом и попробуем понять причину. После первой встречи решим, подходит он тебе или нет».
Если нет прямой угрозы безопасности, предложите подростку поучаствовать в выборе специалиста и формата встречи. Например, можно обсудить:
Не записывайте подростка тайком и не сообщайте о консультации в последний момент. Это может усилить недоверие и сопротивление.
Заранее уточните у специалиста правила конфиденциальности: будет ли часть встречи проходить без родителей, какую информацию им смогут сообщить и в каких ситуациях конфиденциальность может быть ограничена из-за угрозы жизни или безопасности.
Если прямой угрозы жизни и безопасности нет, начните с доступного специалиста, который работает с подростками. При необходимости он порекомендует дополнительную консультацию или направит к другому специалисту.
| Специалист | Когда обращаться | Чем помогает |
|---|---|---|
| Педиатр | Подросток плохо спит, быстро устаёт, жалуется на головные боли, проблемы с питанием или общее ухудшение самочувствия; родители не знают, с чего начать | Оценивает физическое состояние, помогает исключить возможные медицинские причины плохого самочувствия и определяет дальнейший маршрут |
| Психолог или клинический психолог | Есть трудности с режимом, самоконтролем, тревогой, учёбой, отношениями в семье или соблюдением договорённостей | Помогает понять причины поведения, менять привычки, развивать навыки самоконтроля и выстраивать семейные правила |
| Врач-психотерапевт | Нужна медицинская оценка психического состояния и психотерапия | Оценивает психическое состояние, проводит психотерапию и при необходимости назначает лечение |
| Детский психиатр | Подросток почти не контролирует своё поведение, перестал учиться и общаться, постоянно подавлен, проявляет агрессию или говорит о самоповреждении | Проводит медицинскую диагностику, оценивает риски и при необходимости назначает лечение |
| Школьный психолог | Появились пропуски, конфликты, травля, резкое снижение учебной активности или отказ ходить в школу | Помогает разобраться со школьными трудностями, отношениями и адаптацией, а также организовать поддержку в школе |
В России врач-психотерапевт имеет медицинское образование. Психолога, который обучился одному из методов психотерапии, тоже могут называть психотерапевтом, но он не назначает лекарства и не ставит медицинские диагнозы. Клинический психолог может провести более подробную психологическую диагностику, однако медицинское заключение даёт врач.
Перед записью спросите:
Стоит насторожиться, если специалист гарантирует результат, ставит диагноз по короткому онлайн-тесту, обещает решить проблему за один сеанс, требует сразу полностью запретить устройства или отказывается объяснять план работы.
План зависит от возраста, выраженности проблемы, состояния подростка, ситуации в семье и причин, по которым он проводит всё больше времени за играми или в интернете.
В программу помощи могут входить:
Лекарства не назначают только потому, что подросток много времени проводит за экраном. Психиатр может назначить медикаментозное лечение, если у подростка выявлены депрессия, выраженная тревога, СДВГ, нарушение сна или другое состояние, при котором лекарства действительно показаны.
Если у подростка накопились пропуски и невыполненные задания, не требуйте закрыть все долги сразу. Большой объём задач может усилить тревогу и желание снова уйти в экран. Вместе со школой можно попробовать:
Такие договорённости зависят от возможностей школы, позиции учителей и конкретной ситуации. Поэтому здесь лучше обсуждать конкретную поддержку: какие задания нужно выполнить в первую очередь, какие сроки реалистичны и кто будет отслеживать прогресс.
Снижение экранного времени само по себе ещё не означает, что проблема решена, если подросток по-прежнему не спит, не учится и постоянно конфликтует с близкими. Об улучшении можно говорить, если подросток:
Иногда сначала налаживаются сон, учёба и отношения в семье, а игровое время сокращается позже. Это тоже положительный результат, поэтому смотрите на общую динамику, а не ждите мгновенного отказа от игр и интернета.
Семья влияет на режим подростка, домашние правила, доступ к устройствам и атмосферу, в которой происходят изменения. Если взрослые предъявляют разные требования, постоянно меняют ограничения или спорят между собой, подростку сложнее соблюдать договорённости.
При этом участие семьи не означает тотальный контроль и не говорит о вине родителей. Их задача — не следить за каждым действием подростка, а создать понятные и предсказуемые условия.
Родителям важно:
Помощь работает лучше, когда подросток понимает, что цель семьи — не отобрать у него важную часть жизни, а помочь вернуть контроль, наладить сон, учёбу и отношения.
Проблемное поведение редко возникает по одной причине. Обычно одновременно действуют несколько факторов: подростку трудно справляться с тревогой, одиночеством или школьными проблемами, а в семье или среди сверстников не хватает поддержки. Цифровая среда предлагает быстрый и понятный способ почувствовать себя лучше.
Поэтому важно выяснить, какую потребность закрывают игры, социальные сети, просмотр видео или онлайн-общение Если просто сократить экранное время, не предложив другого способа отдыхать, общаться и справляться со стрессом, проблема может сохраниться или перейти в другую форму.
Компьютерные игры, социальные сети и видеоплатформы могут давать подростку то, чего ему не хватает в повседневной жизни:
Сами по себе эти возможности не вредны. Риск возрастает, если интернет становится для подростка единственным доступным способом общаться, отдыхать, справляться с переживаниями и чувствовать себя успешным.
Кроме того, многие цифровые продукты устроены так, чтобы пользователь возвращался к ним как можно чаще. Этому помогают уведомления, бесконечная лента, автоматическое воспроизведение, ежедневные задания, серии входов и ограниченные по времени награды. Американская академия педиатрии рекомендует оценивать не только количество экранного времени, но и то, как устроен цифровой продукт и что его использование вытесняет из жизни подростка [3].
Как уже было сказано, обычно подростка удерживает за экраном не одна причина, а несколько. Каждая из них сама по себе не приводит к зависимости, но сочетание факторов повышает риск.
Психологические причины
Подросток может уходить в игры, социальные сети или видео, чтобы отвлечься от неприятных переживаний, почувствовать себя увереннее или вернуть ощущение контроля. К такому поведению могут подталкивать:
Например, подростку, который боится неудачи в учёбе, проще вернуться в игру, где правила понятны, а результат действий виден сразу. Если этот способ регулярно помогает избегать напряжения, привычка постепенно закрепляется.
Социальные причины
Интернет может компенсировать недостаток общения, поддержки и признания в повседневной жизни. Риск его проблемного использования может быть выше, если подросток:
Причина и следствие здесь могут влиять друг на друга. Например, подросток уходит в социальные сети из-за одиночества, но постоянное сравнение себя с другими ухудшает настроение и самооценку. После этого он снова обращается к экрану, чтобы отвлечься. Так возникает замкнутый круг [4].
Возрастные особенности
В подростковом возрасте навыки планирования, оценки последствий и самоконтроля ещё развиваются. Одновременно особенно важными становятся новые впечатления, яркие эмоции, самостоятельность и одобрение сверстников. Цифровая среда отвечает на все эти потребности. Игра сразу показывает прогресс, победа повышает статус в команде, а публикация получает реакции. На этом фоне учёба и другие занятия с отложенным результатом могут казаться менее привлекательными.
Это не значит, что подросток не способен контролировать своё поведение, но ему может быть труднее остановиться, особенно если он устал, расстроен, тревожится или боится пропустить важное общение с друзьями.
Игра, социальная сеть или видеоплатформа помогают быстро получить яркие эмоции, почувствовать успех или отвлечься от неприятных переживаний. Если этот способ регулярно приносит облегчение, подросток всё чаще обращается к экрану. Со временем действие может становиться почти автоматическим.
Следующую схему можно использовать только как ориентир, а не как способ самостоятельно поставить диагноз:
Не каждый подросток последовательно проходит все эти этапы. Ситуация может улучшиться, если наладить сон, снизить перегрузку, помочь с учёбой и отношениями, вернуть другие интересы и найти новые способы справляться с переживаниями.
Игры, социальные сети и видеоплатформы предлагают быстрые и не всегда предсказуемые награды. Подросток заранее не знает, когда выиграет матч, получит редкий предмет, увидит новое сообщение или дождётся реакции на публикацию. Эта неопределённость поддерживает интерес и побуждает возвращаться.
В процессе обучения и ожидания награды участвует дофамин. Он помогает мозгу запоминать, какие действия могут привести к желаемому результату. Речь идёт не только об удовольствии от уже полученной награды, но и об ожидании [6]. Однако проблемное поведение нельзя объяснить только действием дофамина. На него одновременно влияют устройство цифрового продукта, эмоциональное состояние подростка, его окружение, привычки и доступность других способов отдыха и общения.
Во время напряжённой игры подросток может быть сильно сосредоточен и эмоционально возбуждён. После победы он чувствует облегчение и удовлетворение, а после проигрыша может хотеть немедленно отыграться. В обоих случаях возникает желание сразу начать следующий матч. Кроме того, многие игры упрощают продолжение: новый раунд запускается одной кнопкой, а пауза между матчами занимает несколько секунд. Поэтому подростку может быть трудно заметить момент, когда он уже собирался закончить.
Зависимость при этом нельзя объяснить только сильными эмоциями после победы или поражения. Привычка закрепляется потому, что игра снова и снова даёт быстрый результат, чувство успеха, общение или возможность отвлечься от неприятных переживаний.
Если подросток регулярно открывает игру, социальную сеть или видеоплатформу, когда ему скучно, тревожно, одиноко или тяжело после конфликта, постепенно закрепляется простой сценарий: неприятное чувство → экран → временное облегчение.
Со временем подросток может обращаться к устройству почти автоматически, не успевая заметить, что именно он сейчас чувствует и чего ему не хватает. Проблема усиливается, если у него нет других доступных способов успокоиться, получить поддержку или справиться со скукой.
В играх и социальных сетях события быстро сменяют друг друга, а результат действий часто виден почти сразу. Учёба, домашние обязанности и длительные проекты устроены иначе: усилия нужно прикладывать сейчас, а результат появится позже.
На фоне постоянной быстрой обратной связи подростку может быть сложнее начинать занятия, которые требуют терпения и не дают немедленной награды. Дополнительно мешают недосып, тревога, подавленное настроение и накопившиеся учебные трудности. Может возникнуть замкнутый круг:
Не думайте, что подросток разучился интересоваться обычной жизнью. Иногда безразличие к учёбе и прежним увлечениям связано не с цифровыми устройствами, а с депрессией, тревогой, травлей, СДВГ или сильной усталостью.
Особенно внимательно стоит наблюдать за ситуацией, если подросток:
У подростков с проблемным игровым поведением чаще встречаются тревога, подавленность и другие эмоциональные трудности, но это не значит, что причиной стали игры. Такие проблемы могли возникнуть раньше, усиливать увлечение или развиваться одновременно с ним. Поэтому специалист оценивает не только экранные привычки, но и общее психическое состояние подростка, его отношения, школьную ситуацию и изменения, которые произошли в последнее время [1].
Обращайте внимание не на отдельные случаи, а на изменения, которые повторяются в течение нескольких недель и мешают подростку жить в привычном режиме.
Подросток может оставаться онлайн дольше, чем планировал: ждать окончания матча, досматривать видео или проверять уведомления перед сном. Эмоционально насыщенный контент также мешает успокоиться и вовремя заснуть. Из-за недосыпа подростку становится труднее вставать по утрам, сосредоточиваться и контролировать эмоции. Он может долго спать в выходные и постоянно чувствовать усталость.
Регулярный недосып нельзя считать безобидным последствием. Если подросток несколько недель не может восстановить режим, с трудом встаёт, постоянно чувствует усталость или почти не спит несколько ночей подряд, нужна консультация специалиста.
Подростку может стать труднее начинать задания, удерживать внимание и долго заниматься делом, которое не даёт быстрого результата. Он открывает учебник или образовательную платформу, но одновременно переписывается, смотрит видео, проверяет уведомления или запускает игру.
Из-за постоянных переключений появляется больше ошибок, а материал запоминается хуже. Постепенно накапливаются невыполненные задания, пропуски и пробелы в знаниях. Чем больше становится долгов, тем сложнее подростку приступить к работе. Он может избегать учёбы, и интернет в такой ситуации становится удобным способом отложить неприятную задачу и ненадолго снизить напряжение.
Если подросток давно не справляется с учёбой, одного ограничения устройств недостаточно. Нужно вместе со школой определить основные трудности, расставить приоритеты и составить реалистичный план возвращения к занятиям.
После долгого использования устройств у подростка могут появляться головные боли, сухость и усталость глаз, напряжение в шее, плечах и спине. Если он редко встаёт из-за компьютера, то меньше двигается, дольше остаётся в одной позе, чувствует скованность и быстрее устаёт. Длительное экранное время также может вытеснять сон и физическую активность.
Может измениться и питание. Подросток пропускает приёмы пищи, ест перед экраном или не замечает, сколько съел. Часто проблема связана не с самим устройством, а с тем, что его использование вытесняет сон, движение, полноценное питание, прогулки и обычный отдых.
Если головные боли, нарушения сна, боли в спине или шее повторяются, усиливаются или мешают повседневной жизни, обратитесь к педиатру, чтобы оценить состояние подростка и исключить другие причины.
Подросток может стать более раздражительным и тревожным, чаще сталкиваться с резкими перепадами настроения. Он болезненно реагирует на проигрыш, негативные комментарии или просьбу выключить компьютер. После долгой игровой сессии подросток может испытывать вину из-за потраченного времени и невыполненных дел, но всё равно снова возвращаться к экрану.
Раздражение при выключении компьютера само по себе ещё не говорит о зависимости. Учитывайте, как часто это происходит, насколько сильной бывает реакция, может ли подросток успокоиться и переключиться и сохраняется ли у него интерес к другим занятиям.
Если раздражительность, тревога или подавленность сохраняются в течение дня, мешают учёбе и обычной жизни, не нужно объяснять всё только экранным временем. Такие изменения могут быть связаны с тревожным или депрессивным состоянием, недосыпом, школьными и семейными конфликтами или другими трудностями.
Подросток может меньше участвовать в семейной жизни, скрывать экранное время, нарушать договорённости и спорить из-за ограничений. Иногда он отказывается от встреч и прежних увлечений, потому что боится пропустить матч, важное игровое событие или общение в интернете.
Дружба в интернете сама по себе не хуже общения вживую. Онлайн-знакомые могут поддерживать подростка, разделять его интересы и помогать переживать сложные периоды. Насторожиться стоит, если экран почти полностью вытеснил другие отношения, подросток оказался в изоляции или его настроение стало слишком сильно зависеть от событий в игре, переписке или социальных сетях.
Важно учитывать и обратную связь: подросток может уходить в интернет не потому, что не хочет общаться с семьёй и сверстниками, а потому, что чувствует себя одиноким и не находит поддержки в жизни. В таком случае одних ограничений недостаточно: нужно понять, что происходит в его отношениях и какая помощь ему нужна.
Универсального плана нет: нужно учитывать, чем подросток занимается за компьютером или телефоном и что цифровые занятия вытесняют из его жизни.
Чтобы оценить ситуацию, достаточно посмотреть отчёт об экранном времени и отметить:
Учебное и развлекательное экранное время лучше учитывать отдельно. Онлайн-урок, программирование или подготовка презентации отличаются от автоматического просмотра коротких видео. При этом даже во время учёбы за компьютером нужны перерывы, движение и периоды без уведомлений и развлекательных приложений.
Короткий срок воспринимается легче и позволяет проверить, какие правила действительно работают. За неделю нельзя полностью изменить привычки или оценить устойчивый результат, но можно сделать первые выводы и скорректировать план.
В плане можно зафиксировать:
Пример готового плана можно скачать здесь.
Правила легче соблюдать, если они конкретны. Просьба меньше сидеть в телефоне» слишком общая. Лучше договориться, например, что во время ужина телефоны остаются в другой комнате, а после 22:30 подросток не начинает новую игру.
Заранее обсудите, как он будет заканчивать игру. В сетевом матче не всегда можно выйти мгновенно, не подведя команду и не получив игровое наказание. Компромиссным может быть такое правило: после первого напоминания подросток не начинает новый матч, а текущий завершает в пределах согласованного времени.
Если договорённость нарушена, спокойно напомните, о чём вы договорились, и придерживайтесь заранее установленных последствий. Они должны быть понятными, ограниченными по времени и связанными с конкретным нарушением. Например, если подросток закончил игру на полчаса позже, их можно вычесть из следующей игровой сессии, но только если такое последствие было оговорено заранее.
Сам разговор о нарушении лучше перенести на момент, когда все успокоятся. Можно спросить:
Настройки устройств могут облегчить соблюдение правил. Полезны режим «Не беспокоить», ограничение уведомлений, таймеры приложений, отключение автоматического воспроизведения и зарядка телефона вне спальни. Однако такие технические ограничения лучше вводить открыто.
Если подросток живёт в двух домах или часто остаётся у родственников, взрослым желательно согласовать хотя бы несколько основных правил. Полностью одинаковый режим не всегда возможен, но противоположные требования осложняют соблюдение договорённостей.
Не каждое ограничение требует полного согласия подростка. Родители могут устанавливать границы, связанные со здоровьем, безопасностью, обязательными занятиями и семейным распорядком. При этом подростку важно оставить выбор внутри этих границ. Он может решить:
Интернет уже даёт подростку общение, яркие эмоции, отдых, чувство успеха или возможность отвлечься от неприятных переживаний. Альтернатива должна хотя бы частично выполнять ту же функцию и быть доступной без долгой подготовки.
| Что подросток получает онлайн | Что можно предложить | Как помочь начать |
|---|---|---|
| Общение и чувство принадлежности | Встречу с другом, кружок, командное занятие, настольную игру | Разрешить пригласить друга домой, помочь с дорогой или оплатить пробное занятие |
| Быстрое облегчение после тяжёлого дня | Музыку, душ, прогулку, перекус, короткую тренировку, время с животным | Предложить один конкретный вариант и присоединиться на первые 10–15 минут |
| Яркие эмоции и соревнование | Спорт, квест, картинг, настольные или ролевые игры | Выбрать занятие вместе, а не записывать подростка без его участия |
| Чувство успеха | Готовку, сборку модели, музыку, ремонт, творческий или спортивный проект | Разделить занятие на короткие этапы с понятным и заметным результатом |
| Самостоятельность | Выбор маршрута, блюда, семейного занятия или личного проекта | Дать реальное право выбора, а не предлагать только заранее одобренный вариант |
| Творчество и интерес | Фотографию, рисование, музыку, программирование, монтаж видео | Не требовать полного отказа от устройств, если экран используется как инструмент |
Необязательно полностью отказываться от цифровых занятий. Бесконечную ленту можно частично заменить делом с понятной целью: смонтировать ролик, пройти онлайн-курс, создать музыку или поиграть с друзьями в заранее согласованное время.
Возврат к прежнему режиму не означает, что договорённости бесполезны. Подросток может провести больше времени онлайн после сложного учебного дня, конфликта, болезни, выхода новой игры или во время каникул. Чтобы снизить вероятность повторных нарушений:
Через неделю оцените не только количество часов, но и изменения в повседневной жизни:
Если ситуация улучшилась, правила можно сохранить ещё на одну-две недели, а затем снова обсудить результат. Если изменений нет, не нужно сразу ужесточать ограничения. Сначала проверьте:
Если подросток постоянно нарушает соглашение, семейного плана может быть недостаточно. То же относится к ситуациям, когда он регулярно не спит ночами, пропускает школу, отказывается от других занятий или его эмоциональное состояние резко ухудшается. В таком случае стоит обратиться к специалисту и работать с причинами, которые поддерживают проблемное поведение.
Помощь не всегда начинается с обращения в медицинскую организацию. Согласно статье 42 Федерального закона № 273-ФЗ, психолого-педагогическая, медицинская и социальная помощь может включать консультирование подростка и родителей, коррекционно-развивающие и компенсирующие занятия, а также поддержку социальной адаптации. Несовершеннолетнему такую помощь оказывают на основании письменного заявления или письменного согласия родителей либо других законных представителей.
Начать можно со школьного педагога-психолога, если такой специалист есть в образовательной организации. Он не ставит диагноз, но оценивает, как состояние подростка отражается на учёбе, поведении и отношениях в школе.
Педагог-психолог может:
Если психолога в школе нет или подростку нужна более комплексная поддержка, можно обратиться в муниципальный или региональный центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи — ППМС-центр. Контакты таких центров обычно размещают на сайтах региональных и муниципальных органов управления образованием, школ и самих центров.
Набор услуг зависит от региона и возможностей конкретного учреждения. Специальные программы для подростков с проблемным использованием игр или онлайн-сервисов есть не везде, но специалисты могут помочь с сопутствующими трудностями:
Школьная и муниципальная психолого-педагогическая поддержка не заменяет медицинскую помощь, если у подростка появились самоповреждения, суицидальные мысли, тяжёлые нарушения сна или резкое ухудшение состояния.
Один из наиболее изученных подходов при игровом расстройстве — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает подростку замечать ситуации, мысли и эмоции, связанные с уходом в игру или интернет, и постепенно менять привычное поведение.
На встречах подросток может учиться:
Если трудности появились недавно и ещё не привели к серьёзным последствиям, иногда достаточно нескольких встреч, чтобы изменить конкретные привычки. Если подросток давно не контролирует экранное время, перестал ходить в школу и почти не спит, помощь может занять несколько месяцев.
Перед началом работы уточните у специалиста:
Специалист не должен обещать точный срок и гарантированный результат до полноценной оценки состояния подростка.
Лекарства могут понадобиться, если врач выявит сопутствующее состояние:
В таком случае препарат назначают для лечения конкретного диагноза или симптомов, а не из-за самого факта частого использования компьютера или телефона.
Только врач может назначать, менять и отменять лекарства. Нельзя давать подростку препараты, оставшиеся после лечения другого человека, самостоятельно подбирать дозировку или резко прекращать назначенное лечение.
Перед началом приёма уточните:
Продолжительность приёма зависит от диагноза, реакции подростка и решения врача. При этом лекарство не заменяет работу с режимом, учёбой, семейными правилами и причинами проблемного поведения.
Если к заранее согласованному сроку заметных изменений нет, обсудите со специалистом:
Работа не должна сводиться только к подсчёту экранных часов. Если специалист игнорирует сон, учёбу, эмоциональное состояние, отношения в семье и причины ухода в интернет, план помощи стоит пересмотреть. Иногда достаточно скорректировать цели или методы, а иногда разумнее обратиться к другому специалисту.
Универсальной нормы нет. Важнее не количество часов само по себе, а то, мешают ли игры, видео и соцсети сну, учёбе, движению, обязанностям и другим интересам и может ли подросток вовремя остановиться.
Не обязательно. О проблемном использовании можно говорить, если подросток не контролирует время, забрасывает другие занятия и продолжает сидеть в интернете, несмотря на недосып, конфликты и ухудшение учёбы.
Да, игровое расстройство может возникнуть у подростка любого пола. В среднем признаки проблемного игрового поведения чаще встречаются у мальчиков, а проблемного использования соцсетей — у девочек, но в конкретной ситуации важнее смотреть на потерю контроля и последствия.
Временное сильное увлечение игрой может ослабнуть само, например после каникул или окончания турнира, но если подросток месяцами не высыпается, пропускает занятия и не может сократить игровое время, ждать не стоит.
Игры сами по себе не обязательно делают подростка агрессивным или ухудшают оценки. Проблемы чаще возникают, если они вытесняют сон и учёбу, а на поведение одновременно влияют тревога, травля, семейные конфликты и другие трудности.
Полный бессрочный запрет редко помогает научиться контролировать время и может усилить конфликты и скрытность. Лучше ограничивать конкретные проблемы: ночные игры, покупки, небезопасное общение или использование телефона во время занятий.
Выясните, почему он не заканчивает вовремя, и договоритесь, после какого часа нельзя начинать новый матч, когда нужно завершить текущий и где устройство будет находиться ночью. Если недосып повторяется и мешает учёбе и самочувствию, стоит обратиться к специалисту.
Он может помочь ограничить покупки, ночное использование и нежелательный контент, особенно у младших подростков. Настройки лучше вводить открыто, объясняя, что именно родители контролируют, зачем и на какой срок.
Само по себе онлайн-общение не опасно и может быть важным для подростка. Насторожиться стоит, если собеседник требует скрывать переписку, отправлять деньги, фотографии или личные данные, угрожает либо предлагает тайную встречу.
Отвяжите банковскую карту или включите подтверждение каждой покупки, уведомления о списаниях и заранее согласованный лимит. Отдельно проверьте, есть ли в игре лутбоксы и другие платные случайные награды.
Подросток может вернуть контроль, наладить сон и вернуться к учёбе и другим занятиям. Цель помощи не всегда состоит в полном отказе от устройств: важнее уменьшить последствия и разобраться с причинами проблемного поведения.
Предложите помощь не с зависимостью, а с конкретной проблемой: недосыпом, тревогой, конфликтами или трудностями с учёбой. Можно начать с одной пробной встречи или сначала проконсультироваться со специалистом без подростка.
Если проблема появилась недавно и подросток сохраняет контроль, можно начать с режима сна и понятных семейных правил. При регулярных пропусках, ночном бодрствовании, агрессии или ухудшении состояния нужна профессиональная помощь, а при самоповреждении и суицидальных высказываниях — срочная медицинская.
Разделите учебное и развлекательное использование устройств, составьте расписание и отключайте уведомления во время занятий. Не компенсируйте потерянное время ночной подготовкой: недосып ухудшает внимание и запоминание.
Наши эксперты постоянно следят за актуальностью информации в сфере образования, обновляя материалы при изменении законодательства или появлении новых данных.
Редактор:
Вета ИванченкоАвтор:
Татьяна ЧижАвтор:
Яна Кононенко
Автор: Татьяна Чиж
Магистр филологии, пишет для Skysmart с 2026 года
Статью проверила: Вета Иванченко
Редактор Skysmart, филолог, пишет для Skysmart с 2020 года
Редполитика Домашнего лицея
Промокод: лицей15 , Дата окончания: 30.08.2026
Этот блок скрыт.